コーチングプラクティス： 見通し 理論 習慣

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役立つかもしれないプラクティス

1. 刺激置換：新しい行動を既存の条件刺激と対にする
   刺激置換とは、すでに確実に発火する手がかりに新しい行動を結びつけることであり、その新しい反応がその古い手がかりの条件づけられた力を借用することである。
   古典的条件づけと習慣のトリガー
2. 新しい習慣を固定するために意図的に渇望を築く
   報酬が届く前に、新しい行動の報酬に対する予期的な渇望を作る。
   習慣ループを実践的に理解する
3. 築きたい、または断ちたい行動にPDSAを適用する
   習慣形成を、守るか破るかのコミットメントではなく、一連の小さな実験として扱う。
   計画・実行・検討・改善:個人的な向上のためのデミングのループ
4. その習慣が自分にとって本当にキーストーンかを検証する
   すべてを賭ける前に、選んだ習慣に本当に下流的なつながりがあるかを検証する。
   キーストーン習慣——連鎖を生む数少ない変化
5. 他の何よりも先に、捕捉の習慣を築く
   他のZTDの実践を追加する前に、一度に一つの習慣を—まずは遍在する捕捉から—導入する。
   Zen To Done(ZTD)を実践的に
6. 自分のきっかけを特定する
   習慣について何かをする前に、その習慣を発火させる正確なトリガーを突き止める。
   習慣ループを実践的に理解する
7. 始めたい習慣のために新しい合図と行動の結びつきを作る
   対象の行動を信頼できる具体的な合図と一貫して結びつけ、その結びつきが自動的に発火するまで続ける。
   刺激制御を実践に活かす
8. 実践的な「小さな習慣」
   BJフォグの「Tiny Habits」は、動機・能力・きっかけが揃ったときに行動が起きると説きます。だからこそ確実な道は、動機がほとんどいらないほど行動を縮小し、すでにやっていることに紐づけ、すぐに祝うことで定着させることです。行動デザインのモデル自体はしっかり裏付けられていますが、「祝う」というステップ自体は、検証されたプロトコルというより実践者の観察に近いものです。
9. 変動比率強化を使って習慣を持続的にする
   行動が確立されたら、消去に抵抗するよう予測不可能な報酬スケジュールに切り替える。
   オペラント条件づけと強化スケジュール
10. 行動を変えようとする前に習慣の手がかりを地図にする
    自動的な行動の前に確実に現れる条件刺激を特定する——観察していないシステムを再設計することはできない。
    古典的条件づけと習慣のトリガー

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