コーチングプラクティス： 環境デザインでスマホ利用を減らす方法
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「環境デザインでスマホ利用を減らす方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 定義された日々の時間帯にダムフォン、あるいはスマホなしの時間を使う
スマホがベーシックな電話に置き換えられる、あるいは完全に片づけられる日々の時間帯を指定する。
グレースケール・フォンモードと行動デザイン - グレースケール・フォンモードと行動デザイン
グレースケールに切り替えることで、アプリを視覚的により魅力的にしている色の手がかりが取り除かれ、一部のユーザーではスマホの自動的な引力が減る。根拠はまだ予備的なもので、いくつかの小規模な実験研究はスクリーンタイムとスマホをチェックする頻度の減少を報告しているが、サンプルサイズは小さく効果はばらつきがある。単独の解決策としてではなく、より広い摩擦ベースのスマホ再設計の一部として最も有用だ。 - 社交的な食事でフォン・スタックを使う
他者との食事では、すべてのスマホをテーブルの中央に画面を下にして置く——先に手を伸ばした人の負け。
グレースケール・フォンモードと行動デザイン - ホーム画面をフィードではなくツールとして再設計する
ホーム画面にはタスク完了のためのツールだけを含める——主な機能が自分を引き込むことであるものは何も置かない。
グレースケール・フォンモードと行動デザイン - スマホのディスプレイをグレースケールモードにする
スマホの画面を白黒にする——これが強迫的なチェックを引き起こす視覚的な報酬信号を減らす。
グレースケール・フォンモードと行動デザイン - 捕捉力の高いアプリへの摩擦を増やす
最も自分を捕まえやすいアプリとの間にステップを追加する——タップが一つ増えるごとに自動的な使用が減る。
グレースケール・フォンモードと行動デザイン - デジタル環境を監査し、再設計する
あなたのスマホとパソコンは、あなたの注意を最大化するよう最適化するエンジニアによって設計されている — 物理的な空間と同じように監査しよう。
行動変容のための環境デザイン - 選んでいないデフォルトのインストール済みアプリを監査し削除する
自分が積極的に選んでいないプリインストールされたアプリをすべてアンインストールするか無効化する——それらはあなたが同意していない手がかりだ。
グレースケール・フォンモードと行動デザイン - 機器を物理的に受け渡す場所を作る
安息日の間、すべての機器が置かれる場所を一箇所決める――手の届かないところに。
デジタル安息日 - デバイス監査を行う:一つの用途に一つのデバイス
現在電話を使っているすべての用途を地図化し、単機能デバイスがこれをより良くこなせないか問う。
単機能デバイス
関連する悩み
- 画面をグレースケールにするとスマホ使用は減るのか
グレースケールに切り替えることで、アプリを視覚的により魅力的にしている色の手がかりが取り除かれ、一部のユーザーではスマホの自動的な引力が減る。根拠はまだ予備的なもので、いくつかの小規模な実験研究はスクリーンタイムとスマホをチェックする頻度の減少を報告しているが、サンプルサイズは小さく効果はばらつきがある。単独の解決策としてではなく、より広い摩擦ベースのスマホ再設計の一部として最も有用だ。
グレースケール・フォンモードと行動デザイン
- 職場でのスマホグレースケール表示と行動デザイン
グレースケールに切り替えることで、アプリを視覚的により魅力的にしている色の手がかりが取り除かれ、一部のユーザーではスマホの自動的な引力が減る。根拠はまだ予備的なもので、いくつかの小規模な実験研究はスクリーンタイムとスマホをチェックする頻度の減少を報告しているが、サンプルサイズは小さく効果はばらつきがある。単独の解決策としてではなく、より広い摩擦ベースのスマホ再設計の一部として最も有用だ。
- ストレス下でのスマホグレースケール表示と行動デザイン
グレースケールに切り替えることで、アプリを視覚的により魅力的にしている色の手がかりが取り除かれ、一部のユーザーではスマホの自動的な引力が減る。根拠はまだ予備的なもので、いくつかの小規模な実験研究はスクリーンタイムとスマホをチェックする頻度の減少を報告しているが、サンプルサイズは小さく効果はばらつきがある。単独の解決策としてではなく、より広い摩擦ベースのスマホ再設計の一部として最も有用だ。
- 始めたばかりの人のスマホグレースケール表示と行動デザイン
グレースケールに切り替えることで、アプリを視覚的により魅力的にしている色の手がかりが取り除かれ、一部のユーザーではスマホの自動的な引力が減る。根拠はまだ予備的なもので、いくつかの小規模な実験研究はスクリーンタイムとスマホをチェックする頻度の減少を報告しているが、サンプルサイズは小さく効果はばらつきがある。単独の解決策としてではなく、より広い摩擦ベースのスマホ再設計の一部として最も有用だ。
- 友人といる時のスマホグレースケール表示と行動デザイン
グレースケールに切り替えることで、アプリを視覚的により魅力的にしている色の手がかりが取り除かれ、一部のユーザーではスマホの自動的な引力が減る。根拠はまだ予備的なもので、いくつかの小規模な実験研究はスクリーンタイムとスマホをチェックする頻度の減少を報告しているが、サンプルサイズは小さく効果はばらつきがある。単独の解決策としてではなく、より広い摩擦ベースのスマホ再設計の一部として最も有用だ。
- 気が散らないスマホ画面のデザイン
スマホの画面を白黒にする——これが強迫的なチェックを引き起こす視覚的な報酬信号を減らす。
スマホのディスプレイをグレースケールモードにする
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