コーチングプラクティス： 集中を取り戻す合言葉

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「集中を取り戻す合言葉」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 一文の再集中フレーズを使う
   判断なしに課題に戻るための、具体的な短いフレーズを準備しておく。
   マインドワンダリングとデフォルトモードネットワーク
2. 柔軟な注意を訓練する
   外的な手がかりと内的な経験の間で、意図的に注意を移動させることを練習する——そしてまた戻る。
   脱同一化マインドフルネスを実践する
3. ハイパーフォーカス中は注意キャプチャーリストをつける
   セッション中に生じるあらゆる衝動、気晴らし、脱線したアイデアを、それに従ったり抑え込んだりするのではなく書き留める。
   ハイパーフォーカス：最も重要なことに強烈な注意を向ける
4. 意味のあるタスクへと向け直す
   過剰反省に囚われたとき、自分自身を超えた誰かや何かに仕える具体的なタスクへすぐに移る。
   ロゴセラピー:脱反省
5. 問題を反転させて固着を破る
   逆の問い(「これをどうすればもっと悪くできるか?」)を立て、元のフレーミングの制約から抜け出す。
   問題のリフレーミング 正しい問題をまず解く
6. 気を散らす衝動を書き留めて集中を保ちながら抑え込まない
   集中中にトピックから外れた考えや衝動が浮かんだら、キャプチャーパッドに書き留めて戻る——抑え込んだり従ったりしない。
   注意管理を実践する
7. 共鳴させて確認する
   言葉と身体の間を往復させて、フェルトセンスが正確に捉えられているかを確認する。
   フォーカシングとフェルトセンスを、実践できる形に
8. シンプルな反映を使って正しく聞けたことを確認する
   キーワードやフレーズを、質問としてではなく穏やかな確認として繰り返す。
   リフレクティブ・リスニング:カール・ロジャーズの方法
9. 初回セッションの定型課題とセッション間の気づき
   既にうまくいっていることへ注意を向けさせる、セッション間の観察課題を割り当てる。
   解決志向ブリーフセラピー——うまくいっていることの上に築く
10. 注意の配分
    感情が発火する前に、状況の感情を刺激する要素から注意をそらす。
    認知的再評価 対 抑制を実践的に使う

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