コーチングプラクティス： 全身の力を抜いてリラックスする方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「全身の力を抜いてリラックスする方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 頭からつま先までの系統的な順序で取り組む
   決まった順序で筋肉群を移動し、保持されている緊張のどの部分も飛ばさないようにする。
   漸進的筋弛緩法 実践ガイド
2. 深い休息へのガイド付きボディスキャン
   体全体をゆっくりと注意で追い、リラックスした意識状態へと落ちていく。
   回復のためのヨガ・ニドラとNSDR
3. 漸進的筋弛緩法——緊張を使って解放を見つける
   各筋肉群を5〜10秒間体系的に緊張させてから解放し、神経系が気づかなくなっている慢性的な緊張を特定し溶かす。
   リラクゼーションの身体と心を実践に活かす
4. 漸進的筋弛緩:身体的な緊張を系統的に解放する
   各筋肉群を順に緊張させてから緩め、感情の高ぶりが生み出す身体的な緊張を取り除く。
   TIPP:感情の強度を素早く下げるDBTの危機スキル
5. 中核となる緊張・弛緩のサイクル
   一つの筋肉群を数秒間緊張させ、それから完全に弛緩させ、その対比に気づく。
   漸進的筋弛緩法 実践ガイド
6. リリースのみのリラクセーション：緊張の段階を省く
   リラクセーションがどう感じられるかを学んだら、リリースだけで同じ結果を得る。
   アプライド・リラクセーション——実践編
7. 漸進的筋弛緩法：基礎
   各筋肉群を体系的に緊張させてから弛緩させ、弛緩が身体的にどう感じられるかへの気づきを築く。
   アプライド・リラクセーション——実践編
8. 基本の姿勢――直そうとするのではなく観察する
   身体の各部位に、リラックスしよう、緩めよう、そこにあるものを変えようとする人としてではなく、好奇心を持った観察者として向き合う。
   ボディスキャン瞑想を実践する
9. 重さのエクササイズ（「私の腕は重い」）
   「私の右腕は重い」とゆっくり受動的に繰り返し、本物の身体的な重さの感覚を感じるまで続ける。
   自律訓練法を実践する
10. ゆっくりとした系統的な全身の漸進的シーケンス
    一回のゆっくりとしたセッションで足から顔まですべての主要な筋肉群を通して取り組む。短縮版PMRよりも徹底している。
    エドムンド・ジェイコブソンの漸進的弛緩法 実践ガイド

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