コーチングプラクティス： 座って行うリラクゼーションの練習
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「座って行うリラクゼーションの練習」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 楽で持続可能な姿勢を取る
無理なく保てる姿勢で座るか横になり、身体的な努力が覚醒を高めたままにしないようにする。
リラクゼーション反応を実践する - 中核となるリラクゼーションスキルを習得する（そして自動化するまで実際に練習する）
SITは、ストレス練習を始める前に自動化するまで訓練された一つの身体的対処スキル——横隔膜呼吸あるいは漸進的筋弛緩法——を必要とする。
ストレス免疫訓練 - 弛緩のみのショートカット
訓練を積んだ後は、緊張をスキップして合図で直接弛緩に進む。
漸進的筋弛緩法 実践ガイド - 徐々に難しくなる状況でリラクセーションを応用する
段階的に不安を引き起こす現実の文脈で、急速な反応を練習する。
アプライド・リラクセーション——実践編 - 站樁（立禅）
低い姿勢で5〜20分間静止して立ち、姿勢の持久力と副交感神経の緊張を同時に高める。
気功：エビデンスに基づく心身実践 - 合図制御によるリラクセーション：言葉にリラクセーションを結びつける
「リラックス」（または選んだ言葉）をリリースのみの状態と対にし、その言葉だけで反応が引き起こされるようにする。
アプライド・リラクセーション——実践編 - 深い休息へのガイド付きボディスキャン
体全体をゆっくりと注意で追い、リラックスした意識状態へと落ちていく。
回復のためのヨガ・ニドラとNSDR - リリースのみのリラクセーション：緊張の段階を省く
リラクセーションがどう感じられるかを学んだら、リリースだけで同じ結果を得る。
アプライド・リラクセーション——実践編 - 定期的な短縮練習でスキルを維持する
初期訓練の後、毎日5分の合図語練習でリラクセーション反応を使える状態に保つ。
アプライド・リラクセーション——実践編 - 強い決意の座り——静止へのコミットメント
決められた期間、動かず、目を開けず、姿勢を調整しないことにコミットし、不快さの中での安定を養う。
ヴィパッサナー瞑想、実践編
関連する悩み
- 応用リラクゼーション・活動
ラーシュ・ゴラン・オストが開発したアプライド・リラクセーション（AR）は、筋弛緩を段階的に訓練し、実際の状況で数秒のうちに——不安を中断させるツールとして——使えるようにする体系的なプログラムだ。受動的なリラクセーション練習とは異なり、ARは実際の不安発作の最中に応用されるよう特別に設計されている。複数の対照試験がパニック障害、全般性不安障害、恐怖症、健康不安に対してARが有効であることを示しており、その効果は他の第一選択のCBTアプローチに匹敵する。
アプライド・リラクセーション——実践編
- 応用リラクゼーション（介護者として）
ラーシュ・ゴラン・オストが開発したアプライド・リラクセーション（AR）は、筋弛緩を段階的に訓練し、実際の状況で数秒のうちに——不安を中断させるツールとして——使えるようにする体系的なプログラムだ。受動的なリラクセーション練習とは異なり、ARは実際の不安発作の最中に応用されるよう特別に設計されている。複数の対照試験がパニック障害、全般性不安障害、恐怖症、健康不安に対してARが有効であることを示しており、その効果は他の第一選択のCBTアプローチに匹敵する。
- 応用リラクゼーション（職場）
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- 応用リラクゼーション（ティーンのために）
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- 応用リラクゼーション（予算内で）
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- 応用リラクゼーション（ストレス下で）
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