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コーチングプラクティス： 目標の立て方がレジリエンスを左右する

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 行き詰まった目標を失敗ではなく方向転換として捉え直す
    特定の経路が失敗したとき、その経路が失敗したことと目標が不可能であることを区別する。
    希望理論：主体性、経路、そして行き詰まりから抜け出すこと
  2. 目標を諦めずに挫折から立ち直る
    立ち直るための習慣を築き、挫折が追求そのものを終わらせないようにする。
    グリット:情熱と粘り強さを、正直に評価する
  3. フレッシュスタート・フレーミング:自分だけの真っさらな状態を設計する
    フレッシュスタート・フレーミングとは、過去の失敗からの心理的な切り離しを意図的に使い、目標への取り組みを再び動機づけることです。ヘンチェン・ダイ、キャサリン・ミルクマン、ジェイソン・リースが記録した背後のメカニズムは、時間的なランドマークが人に、過去の失敗に汚されていない「新しい自分」という感覚を与え、それが以前の挫折の重みを軽くするというものです。この気づきの核心は、この切り離しをカレンダー上のランドマークだけでなく、意図的に設計できるということです。
  4. パフォーマンス志向だけでなく、熟達目標志向を採用する
    見栄えを良くするためだけでなく、上達するために目標を追求する——特に長期の仕事において。
    目標設定理論、実践編
  5. 認知的再評価を通じてリフレーミングする
    ストレス要因の解釈方法――その意味、範囲、永続性――を変えることで、その感情的影響を変える。
    レジリエンスを築く実践
  6. 回避目標を接近目標に言い換える
    「失敗しない」を「Xに到達する」に翻訳し、自分のシステムが脅威ではなく目標を狙うようにする。
    接近目標と回避目標
  7. 目標を回避志向ではなく接近志向として組み立てる
    「健康になる」は「座りっぱなしをやめる」に勝る——恐れているものから離れる方向ではなく、望んでいるものへ向かう方向で目標を組み立てる。
    目標システム理論:目標同士がどう作用し合うか(そして互いを損なうか)
  8. 目標を回避としてではなく、接近すべき対象として枠づける
    何から逃げようとしているかではなく、何に向かって進んでいるかを述べる。
    自己一致目標を実践する
  9. 達成体験を自信の預け入れとして積み重ねる
    自分がコントロールできる領域での小さな勝利は、逆境を破滅的ではなく乗り越えられるものと感じさせる自己効力感を築く。
    レジリエンス貯蓄口座を実践する
  10. 接近目標と回避目標
    接近目標とは、望ましい結果に向かって進むことを軸に組み立てられた目標です——「健康になる」「落ち着いた会話をする」「プロジェクトをうまく終える」。これはその対をなす回避目標と対比して定義されます。回避目標とは、恐れている結果から遠ざかることを軸に組み立てられた目標です——「怠けるのをやめる」「会話を台無しにしない」「締め切りに遅れない」。アンドリュー・エリオットによるこの区別(達成目標理論)の研究は、接近型に枠づけられた目標が、より良いウェルビーイング、粘り強さ、パフォーマンスと関連していることを発見しています。これは、神経系が脅威を監視することよりも、目標に到達することを中心に組織化されるからですが、脅威が本当に際立っている場合には回避型の枠づけが依然として有用なこともあります。

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