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コーチングプラクティス： サンカルパ（意図の設定）

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 穏やかな意図(サンカルパ)を設定する
    リラックスした状態の間、簡潔でポジティブな意図を保ち、それから手放す。
    回復のためのヨガ・ニドラとNSDR
  2. サントーシャ:知足の実践
    サントーシャはパタンジャリが説く第二のニヤマ(勧戒)であり、今あるものに対して充足と平静を意図的に方向づける実践です。受動的な諦めや無理なポジティブさとは区別されます。この実践は欲求を抑え込むことではなく、満足させてくれる未来の状態を習慣的に追い求めるのではなく、今この瞬間に心を安らがせるよう訓練することです。
  3. 日々の仕事の中でニシュカーマ・カルマを実践する
    各タスクの前に、全力を意図として設定しながら、結果を成功の基準として手放す。
    行為についてのバガヴァッド・ギーター：実践におけるニシュカーマ・カルマ
  4. カシナのニミッタを使って初禅に入る
    安定したパティバーガとともに、注意をニミッタの中へと移し、努力を手放すことで没入が生じるに任せる。
    カシナ瞑想:物理的対象を通じた集中
  5. 知足と向上心を同時に持ち続ける
    達成に自分の知足を条件づけることなく、目標を追い求める。
    サントーシャ:知足の実践
  6. 追い求める前に欲求を吟味する
    何かを求めて追い求める前に、その欲求が自分に仕えているのか、それとも自分を消耗させているのかを問う。
    サントーシャ:知足の実践
  7. 正思惟——行動前に動機を明確にする
    重要な行動や会話の前に、短く問う：「私は出離、慈愛、非害から動いているか——それとも渇愛、嫌悪、無知から動いているか？」
    実践的な人生の枠組みとしての八正道
  8. 結果を軽く保ちながら完全に行動する
    結果がどうなるかに真に無執着でありながら、行うことに完全な努力を投入する。
    永遠の哲学を実践する
  9. 留保条項をつけて行動する
    計画に完全にコミットせよ。ただし「運命が許せば」を加えよ — そうすれば阻まれた結果があなたを壊さない。
    実践の手引きとしてのエンケイリディオン
  10. 不眠と心を落ち着かせるための就寝前トラータカ
    就寝前の薄暗い光の中での10分間のトラータカのセッションが、散漫な思考を一点へとまとめる。
    トラータカ:固定した視線で行うヨガの瞑想実践

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