追い求める前に欲求を吟味する

何かを求めて追い求める前に、その欲求が自分に仕えているのか、それとも自分を消耗させているのかを問う。

Why it works

すべての欲求が同じように作られているわけではありません。満たされたときに幸福感を広げる欲求もあれば、満足が即座に次の欲求に道を譲るトレッドミルを作り出す欲求もあります。サントーシャは欲求の時点での識別を求めます――欲求トレッドミルから、本当に充足をもたらす行動へとエネルギーを方向転換できる、メタ認知的な一時停止です。これは構造的に、ある思考や衝動が真実かどうかではなく、実行可能かどうかに気づくというACT(アクセプタンス&コミットメント・セラピー)の実践と同一です。

How to do it

1. 強い欲求が湧いたとき、行動する前に一時停止し、それを書き出す。
2. 『これが自分に何を与えてくれると信じているか』『それを手に入れた後、自分は次に何を欲しがるだろうか』と問う。
3. 『もしこれを決して手に入れなくても、それでも良い人生を送れるだろうか』と問う――欲求を殺すためではなく、正確に位置づけるために。
4. 強迫からではなく、地に足のついた場所からそれを追い求めるかどうかを決める。

エビデンス

内発的目標と外発的目標の区別は、この実践に密接に対応します。自己決定理論に関する研究は一貫して、内発的目標が外発的目標よりも持続的な幸福感を生み出すことを示しています。基礎的な研究は、経済的成功などの外発的目標を人生の中心的な志として据えることが、より低い幸福感と相関することを見出しており、この欲求吟味のステップに、漠然としたものではなく具体的な基準――その欲求がどの目標に仕えているか――を与えています。 (observational)

サントーシャのフレーミングは特に瞑想的な角度を加えるものです。SDT(自己決定理論)の研究は広い機序を支持していますが、日々の実践としての欲求吟味を直接研究してはいません。

出典

• Kasser & Ryan (1993), intrinsic vs extrinsic goals and wellbeing, Journal of Personality and Social Psychology
• Kasser, T., & Ryan, R. M. (1993). A dark side of the American dream: Correlates of financial success as a central life aspiration. Journal of Personality and Social Psychology, 65(2), 410-422.
• Kasser, T., & Ryan, R. M. (1996). Further examining the American dream: Differential correlates of intrinsic and extrinsic goals. Personality and Social Psychology Bulletin, 22(3), 280-287.
• Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68-78.

よくある間違い

この実践を、野心的な欲求すべてに『不当なもの』というレッテルを貼って、それを追い求める不快さを避けるための巧妙な合理化として使ってしまうこと。