コーチングプラクティス： 休息時間を決めて取ることのメリット

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役立つかもしれないプラクティス

1. 理想の週に緩衝ブロックを組み込む
   優先事項を脱線させることなく予期しないことを吸収するため、毎日60〜90分の未割り当ての緩衝時間を予定する。
   理想の週デザイン
2. デジタル安息日
   デジタル安息日とは、画面や通知、つながった機器から定期的に24時間(または半日)離れることを指し、古来の安息日の伝統――構造化された休息――にヒントを得ている。テクノロジー休止に関する研究は、ストレスの測定可能な軽減と、その場に集中する感覚の向上を示唆しているが、根拠はまだ観察研究にとどまり、効果は継続して行うかどうかにかかっている。
3. 認知の谷間のために事務タスクを取っておく
   低認知の事務タスクを、集中力が自然に最も低くなる時間帯に割り当てる。
   タスクバッチング：似た作業をまとめて切り替えコストを減らす
4. 睡眠バンキング:睡眠不足の前にバッファーを築く
   できる——予期される睡眠制限の期間の前に睡眠を延ばすこと(予防的睡眠延長)は、すでに枯渇した状態で臨むのに比べて、覚醒度・反応時間・気分を実際に保護する。余分な睡眠を永続的に蓄えられるわけではないが、障害の発生を遅らせるバッファーを与えてくれる。パフォーマンスへの保護効果は統制実験によって裏づけられている一方、慢性的な睡眠負債の「完済」はより複雑で、おそらく不完全にしか達成されない。
5. 週に一度、完全な休息日をとる
   完全な休息とは、身体的な活動だけでなく頭脳労働も含めて、仕事から完全に離れる丸一日のことであり、部分的な休憩よりも能力をよく回復させる。
   デリバレット・レスト(意図的な休息)
6. 膨張の連鎖を防ぐために意図的に1日の予定を詰め込みすぎない
   枠を超えて膨らむタスクのためのバッファとして、勤務日の20〜30%を未予定のまま残す。
   パーキンソンの法則を実践に活かす
7. 画面や入力から切断する
   その日はメール、フィード、通知から離れる。
   安息日:週に一度の休息の日
8. 予期される不足の前に睡眠を延ばす
   耐えられるなら9〜10時間——既知の睡眠制限の期間の前、数日間にわたって長く眠る。
   睡眠バンキング:睡眠不足の前にバッファーを築く
9. 午前中を深い作業のために守る——正午前は内部会議なし
   朝は多くの人にとって認知能力が最も高い時間帯であり、それを反応的な調整に使うことは予測できる無駄である。
   静かな会社をデザインする(フリード&ハンソン)
10. けがやバーンアウトの後の反応的なものではなく、計画的にデロードする
    4〜6週間ごとにデロードをスケジュールすることで、計画外の休止 — それは常により長くなる — を強いる疲労の蓄積を防ぐ。
    デロード週間

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