コーチングプラクティス： 楽しみの時間をあらかじめ予定に入れる

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「楽しみの時間をあらかじめ予定に入れる」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. スペシャル・タイムを譲れないものとしてスケジュールし守る
   カレンダーに入れ、名前をつけ、その約束を守る。
   スペシャル・タイム(ローレンス・コーエン——遊びを通じた子育て)
2. 理想の週に緩衝ブロックを組み込む
   優先事項を脱線させることなく予期しないことを吸収するため、毎日60〜90分の未割り当ての緩衝時間を予定する。
   理想の週デザイン
3. 定期的なコンフォートゾーンからの脱出をスケジュールする
   毎月、意図的で中程度に不快な経験をカレンダーに入れる。
   自発的な不快さ:ストア派の選ばれた困難の実践
4. 価値観ベースのスケジューリング
   反応的な義務がカレンダーを埋め尽くす前に、パーパスに沿った活動のための時間をブロックする。
   パーパス・アンカー: 日々の中で意味にアクセスし続ける
5. 重要な結果のために時間をチャンク化してスケジュールする
   MAPの行動のために特定の時間の塊をブロックし、それを交渉不可能なものとして守る。
   トニー・ロビンズのラピッド・プランニング・メソッド（RPM）を実践的に使う
6. 四半期に一度、感謝の訪問をスケジュールする
   四半期のカレンダーを組んでフルバージョンの感謝の訪問を行い、その場の思いつきに頼らないようにする。
   感謝の訪問:あなたが大切だったと伝えること
7. 楽しい出来事のスケジューリングを実践する
   行動活性化の一部としてピーター・レウィンソーンが開発した楽しい出来事のスケジューリングは、ポジティブな強化を生み出す活動を意図的に再導入することでうつと闘います——その行動的な根本にある、引きこもりと低い気分のサイクルを逆転させます。複数のランダム化試験が行動活性化を支持しており、楽しい出来事のスケジューリングはその基盤的な構成要素です。
8. 現在快楽的な時間を意図的にスケジュールする
   自分の志向が主に未来志向であるなら、今の喜びのために守られた時間を確保する。
   タイム・パースペクティブ・セラピー
9. 固定の心配ウィンドウをスケジュールする
   毎日一つの短い、決まった予定を設け、それだけが心配してよい唯一の時間とする。
   心配先送り法を実践に活かす
10. 予定のない時間を守る
    すべての時間を埋め尽くすのではなく、カレンダーに意図的な隙間を残す。
    スロー・リビング、実践的に使う

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