コーチングプラクティス： パートナーとの関係でのセルフモニタリング
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役立つかもしれないプラクティス
- 自己モニタリングを実践する
自己モニタリング——自分の行動、思考、生理状態を体系的に記録すること——は、行動的な自己制御プログラムの中で最も一貫して効果的とされる要素の一つである。メタ分析は、体重管理、身体活動、禁煙を含む健康行動を一貫して改善することを示しているが、効果は記録の規則性と何を記録しているかに大きく左右される。 - 対象の行動を選択的にではなく一貫して記録する
調子の良い日だけ記録する、あるいはデータが悪く見えたらやめてしまうことは、この機序を台無しにする。
自己モニタリングを実践する - 「私たちはどうやっているか?」と本物の質問として尋ねる
両方のパートナーに今週の関係全体の状態を評価し、説明するよう促す。
関係性チェックイン:つながりを保つための構造化された実践 - 記録データを共有して社会的な説明責任を加える
自分の行動データを他者に見えるようにすると、プライベートな記録では生じない社会的コストが隔たりに加わる。
自己モニタリングを実践する - 定期的な自己開示を通じてオープンさを実践する
自分の考え、感情、日々の経験を共有する——問題だけでなく。
関係維持行動 - 報告だけでなく互いにコーチし合う
パートナーに、失敗を記録するだけでなく、障害を一緒に問題解決してもらう。
アカウンタビリティ・パートナー - 自己評価を客観的データと定期的に比較する
人は自己モニタリングを体系的に誤って較正する——定期的な客観的チェックがそのずれを修正する。
自己モニタリングを実践する - 記録疲れを防ぐために計画的なモニタリング休止を取る
持続的な自己モニタリングは燃え尽きを生む——明確な再開ルールを伴う計画的な短い休止が放棄を防ぐ。
自己モニタリングを実践する - 一人の心理学から二人の心理学へ移行する
苦痛を一人で管理するのをやめ、一緒に管理し始める。
安全機能性のある関係 - 他者承認から自己承認へ移行する
パートナーの承認への必要を、徐々に自分自身の自己評価を保つ能力に置き換える。
自己の分化:デヴィッド・シュナーチの「情熱的な結婚」のための枠組み
関連する悩み
- 能動的なセルフモニタリングと受け身のセルフモニタリング
自己モニタリング——自分の行動、思考、生理状態を体系的に記録すること——は、行動的な自己制御プログラムの中で最も一貫して効果的とされる要素の一つである。メタ分析は、体重管理、身体活動、禁煙を含む健康行動を一貫して改善することを示しているが、効果は記録の規則性と何を記録しているかに大きく左右される。
自己モニタリングを実践する
- 行動・モニタリング
自己モニタリング——自分の行動、思考、生理状態を体系的に記録すること——は、行動的な自己制御プログラムの中で最も一貫して効果的とされる要素の一つである。メタ分析は、体重管理、身体活動、禁煙を含む健康行動を一貫して改善することを示しているが、効果は記録の規則性と何を記録しているかに大きく左右される。
- 一貫性を保つセルフモニタリング
人は自己モニタリングを体系的に誤って較正する——定期的な客観的チェックがそのずれを修正する。
自己評価を客観的データと定期的に比較する
- 運動習慣のセルフモニタリング
自己モニタリング——自分の行動、思考、生理状態を体系的に記録すること——は、行動的な自己制御プログラムの中で最も一貫して効果的とされる要素の一つである。メタ分析は、体重管理、身体活動、禁煙を含む健康行動を一貫して改善することを示しているが、効果は記録の規則性と何を記録しているかに大きく左右される。
- 意識しすぎるとパフォーマンスが落ちる現象
自分の行動データを他者に見えるようにすると、プライベートな記録では生じない社会的コストが隔たりに加わる。
記録データを共有して社会的な説明責任を加える
- 幸福度を自分でモニタリングする方法
自己モニタリング——自分の行動、思考、生理状態を体系的に記録すること——は、行動的な自己制御プログラムの中で最も一貫して効果的とされる要素の一つである。メタ分析は、体重管理、身体活動、禁煙を含む健康行動を一貫して改善することを示しているが、効果は記録の規則性と何を記録しているかに大きく左右される。
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