コーチングプラクティス： 自分にとらわれる状態を減らす

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「自分にとらわれる状態を減らす」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 自己消去なしにエゴ中心性を減らす練習をする
   自己への没頭を一時的に脇に置きながら、完全に行動する能力を発達させる。
   マズローの自己超越を実践する
2. 意味のあるタスクへと向け直す
   過剰反省に囚われたとき、自分自身を超えた誰かや何かに仕える具体的なタスクへすぐに移る。
   ロゴセラピー:脱反省
3. ロゴセラピー:脱反省
   脱反省は、ヴィクトール・フランクルのロゴセラピーの技法で、過剰反省——それに注意を向ければ向けるほど問題を悪化させる強迫的な自己モニタリング——を断ち切るためのものである。この方法は、注意を世界の中の意味や人へと外向きに向け直すことで、過剰反省が持続させている自己没頭を逆説的に解消する。
4. 社会的状況で注意を外側に向ける
   自分がどう見えるかではなく、相手が言っていること、感じていることに焦点を向ける。
   スポットライト効果：なぜ全員が見ていると思ってしまうのか
5. 先延ばしに対する能動的な緩衝としてセルフコンパッションを実践する
   セルフコンパッションは、一度の遅延を慢性的な回避へと変える恥のスパイラルを減らす。
   タスク嫌悪感と先延ばし
6. 他者の必要へと向き直す
   過剰反省しているとき『今誰が自分から何かを必要としているか、それは具体的に何か』と問う。
   ロゴセラピー:脱反省
7. セルフ2に具体的な集中の錨を与える
   セルフ1を具体的な感覚的観察タスクで占有させ、役に立たない指示を出さないようにする。
   インナーゲーム：セルフ1を静める
8. 日々の自己超越を実践する
   毎日、自分がどう感じたか、どうパフォーマンスしたか、どう見えたかとは完全に独立した価値を持つことを少なくとも一つ行う。
   ロゴセラピー:脱反省
9. 過剰反省が始まる前に、より大きな意味に注意を固定する
   自分が過剰反省しがちな状況に入る前に、この特定のパフォーマンスがあなたが思うほど重要ではないことを教えてくれる、より大きな目的を自分自身に思い起こさせる。
   ロゴセラピー:脱反省
10. セルフ・ディスタンシング：自分自身の問題を明晰に考える
    セルフ・ディスタンシングとは、自分自身の経験から一歩下がり、それがまるで他の誰かに起きているかのように考えることを意味します。実験によれば、距離を置いた内省と、「私」の代わりに自分の名前や「あなた」を使うことは、感情的な反応性を減らしストレス下での推論を改善します。ただし効果は控えめで、実際に外部の視点を採用できるかどうかに左右されます。

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