コーチングプラクティス： 自分を守りながらケアする
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「自分を守りながらケアする」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 激しい保護:恐れではなく思いやりから「ノー」と言う
愛する子どもを守るように、自分の時間、体、尊厳を守る――なぜならあなたも等しく守られる価値があるから。
激しいセルフ・コンパッションを実践に活かす - 激しいセルフ・コンパッションを使って、困難な会話にとどまる
自分自身の苦痛を思いやりで迎えることで対立の中にとどまり、逃げたり攻撃したりしないようにする。
激しいセルフ・コンパッションを実践に活かす - 保護者を理解する
あなたを痛みから守ろうと懸命に働くマネージャーとファイアファイターを知る。
内的家族システム（IFS）を実践的に理解する - 鎮静タッチを生理的なアンカーとして使う
胸に手を当てる、両手で顔を包むといった身体的な自己タッチは、身体に安全のシグナルを送る。
セルフコンパッション・ブレイク - 凍りつきに近づく前にコンテインメント(抱え)またはリソースを構築する
活性化する素材に近づく前に、内側の支えという実感を確立する。
凍りつき反応とその解き方 - 自分自身の早期警告サインを追跡する
行動がエスカレートする前に、サイクルに入りつつあることに気づけるようになる。
追いかける者と引きこもる者のサイクル、その解説 - T——一歩下がる：物理的・心理的な余地を作る
状況から一歩下がる——可能なら物理的に、心理的には常に——反応のループを断ち切るために。
STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法 - セルフ・スージングを実践する
セルフ・スージングとは、自分自身に適用される情動調整である:苦痛が高まった後、それが過ぎ去るのを待ったり誰かに落ち着かせてもらったりするのではなく、自分自身で高まった覚醒を再び下げる能力のことである。実践においては4つの経路——感覚入力、自己への思いやりに満ちた内的対話、直接的な身体調整、意図的な注意のマネジメント——を通じて機能し、それぞれが脅威のシグナルと競合する安全のシグナルを神経系に与える。これは特性ではなく学習される能力であり、それゆえ練習することができる。麻痺させることとは異なり、麻痺は関わりを断つことで感じられる強度を下げるのに対し、セルフ・スージングは落ち着かせることによって下げる。基盤となる機序——ボトムアップの感覚調整、迷走神経の活性化、自己への思いやり——はよく裏づけられている。個々の技法には、どれだけ直接的な証拠が背後にあるかに違いがあり、セルフ・スージングに関する具体的な文献の多くは対照試験ではなく臨床実践から来ている。 - 激しい供給:自分自身のニーズを特定し満たす
今自分に何が必要かを自分に問い、頼まれるのを待たずにそれを供給する行動を取る。
激しいセルフ・コンパッションを実践に活かす - 安全行動なしでエクスポージャーを行う
普段頼っている対処のための小道具をあえて外して誘発エクササイズを行う。
パニックのための内受容感覚エクスポージャー
関連する悩み
- セルフ・コンパッションで自分を支える
クリスティン・ネフはセルフ・コンパッションの二つのモードを区別しています。優しい(慰め、受容する)ものと、激しい(守り、与え、明確で勇気ある行動を通じて動機づける)ものです。激しいセルフ・コンパッションは攻撃性ではありません――それは、深く愛する誰かのために示すであろう、温かく明晰な力を、今度は自分自身に向けたものです。セルフ・コンパッション全般に関する研究は両方のモードを支持していますが、独立した構成概念としての激しいセルフ・コンパッションはより新しく、主に観察研究と臨床的な支持にとどまっています。
激しいセルフ・コンパッションを実践に活かす
- 力強い自己慈悲（介護者として）
クリスティン・ネフはセルフ・コンパッションの二つのモードを区別しています。優しい(慰め、受容する)ものと、激しい(守り、与え、明確で勇気ある行動を通じて動機づける)ものです。激しいセルフ・コンパッションは攻撃性ではありません――それは、深く愛する誰かのために示すであろう、温かく明晰な力を、今度は自分自身に向けたものです。セルフ・コンパッション全般に関する研究は両方のモードを支持していますが、独立した構成概念としての激しいセルフ・コンパッションはより新しく、主に観察研究と臨床的な支持にとどまっています。
- 人間関係で発揮する力強いセルフ・コンパッション
クリスティン・ネフはセルフ・コンパッションの二つのモードを区別しています。優しい(慰め、受容する)ものと、激しい(守り、与え、明確で勇気ある行動を通じて動機づける)ものです。激しいセルフ・コンパッションは攻撃性ではありません――それは、深く愛する誰かのために示すであろう、温かく明晰な力を、今度は自分自身に向けたものです。セルフ・コンパッション全般に関する研究は両方のモードを支持していますが、独立した構成概念としての激しいセルフ・コンパッションはより新しく、主に観察研究と臨床的な支持にとどまっています。
- ファイアファイター（消火役）パーツが活性化したときに気づく方法
部分が発動したとき、応答する前にセルフに相談できるだけ十分に立ち止まる — わずか2秒の間でも意味があります。
反応的な瞬間にセルフ・リーダーシップを実践する
- 相手の話を否定的に受け止めてしまう対応
シェリー・ゲーブルの研究は、パートナー同士が悪い知らせにどう対応するかだけでなく、良い知らせにどう応答するかが関係の質を予測することを発見した。応答スタイルには二軸(能動的か受動的か、建設的か破壊的か)で交差する4種類があり、熱意を持って関与するアクティブ・コンストラクティブな応答だけが確実に絆を強める。この「キャピタリゼーション」研究は関係科学において確固とした研究基盤を持つ。
アクティブ・コンストラクティブ・レスポンディング実践入門
- 注意の配置（対立のとき）
注意の配置は、状況内で意図的に注意を方向づけてその感情的な影響を変えるという、ジェームズ・グロスの用語だ。感情は部分的に何に注意を向けるかによって決まるため、状況の特定の側面に向けて、あるいはそこから離れて注意を移すことで、状況そのものを変えずに感情的な反応を修正できる。これには、感情を生み出している側面から離れる気晴らし(distraction)と、異なる感情反応を生み出す特定の特徴に焦点を当てる集中(concentration)の両方が含まれる。
注意の配置を実践する
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