コーチングプラクティス： 自己 落ち着かせること 後の 喪失
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役立つかもしれないプラクティス
- 急性の悲嘆の活性化を和らげるためのヘイヴニング
穏やかなタッチと短い気そらしを使って、悲嘆の波の生理的な強度を下げる。
セルフ・ヘイヴニング：タッチを通じて神経系を落ち着かせる - セルフ・スージングを実践する
セルフ・スージングとは、自分自身に適用される情動調整である:苦痛が高まった後、それが過ぎ去るのを待ったり誰かに落ち着かせてもらったりするのではなく、自分自身で高まった覚醒を再び下げる能力のことである。実践においては4つの経路——感覚入力、自己への思いやりに満ちた内的対話、直接的な身体調整、意図的な注意のマネジメント——を通じて機能し、それぞれが脅威のシグナルと競合する安全のシグナルを神経系に与える。これは特性ではなく学習される能力であり、それゆえ練習することができる。麻痺させることとは異なり、麻痺は関わりを断つことで感じられる強度を下げるのに対し、セルフ・スージングは落ち着かせることによって下げる。基盤となる機序——ボトムアップの感覚調整、迷走神経の活性化、自己への思いやり——はよく裏づけられている。個々の技法には、どれだけ直接的な証拠が背後にあるかに違いがあり、セルフ・スージングに関する具体的な文献の多くは対照試験ではなく臨床実践から来ている。 - 温かいセルフトーク
苦しんでいる友人に語りかけるように、苦痛の中で自分自身に語りかける——温かく、正直に、非難なしに。
セルフ・スージングを実践する - スージングと麻痺を区別する
セルフ・スージング(能動的、現在に留まる)と麻痺(受動的な逃避)の違いを知る——両方とも苦痛を軽減するが、正反対の方向でそうする。
セルフ・スージングを実践する - つながりを通じて落ち着く
一人で自己調整できないとき、調整された人——電話、物理的な存在——に手を伸ばす。
セルフ・スージングを実践する - より良い方向へ育まれた、あるいは変化したものを正直に探す
喪失を軽んじることなく、そこから生まれた成長や変化、視点の変化に気づく。
喪失の悲嘆における意味の再構築を実践する - 身体的なセルフ・スージング
タッチ、温かさ、揺れ、または呼吸を使って神経系を直接落ち着かせる。
セルフ・スージングを実践する - N——自己への思いやりで慈しむ
苦しんでいる部分に最も必要としているもの——ケア、承認、安心——を、親しい友人にするように与える。
RAIN瞑想：ターラ・ブラックの4ステップ実践法 - 外部からの許可を待たずに、自分の悲嘆を自分で認める
社会が与えてくれなかった承認を自分自身に与える――他人が認めるかどうかに関わらず、自分の喪失は本物だ。
疎外された悲嘆を実践的に理解する - 五感を通じて自分自身をなだめる
危機がピークに達している間、視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚を通じて意図的に自分自身を心地よくする。
苦悩耐性スキルを実践的に理解する
関連する悩み
- 自分自身を慰める方法
セルフ・スージングとは、自分自身に適用される情動調整である:苦痛が高まった後、それが過ぎ去るのを待ったり誰かに落ち着かせてもらったりするのではなく、自分自身で高まった覚醒を再び下げる能力のことである。実践においては4つの経路——感覚入力、自己への思いやりに満ちた内的対話、直接的な身体調整、意図的な注意のマネジメント——を通じて機能し、それぞれが脅威のシグナルと競合する安全のシグナルを神経系に与える。これは特性ではなく学習される能力であり、それゆえ練習することができる。麻痺させることとは異なり、麻痺は関わりを断つことで感じられる強度を下げるのに対し、セルフ・スージングは落ち着かせることによって下げる。基盤となる機序——ボトムアップの感覚調整、迷走神経の活性化、自己への思いやり——はよく裏づけられている。個々の技法には、どれだけ直接的な証拠が背後にあるかに違いがあり、セルフ・スージングに関する具体的な文献の多くは対照試験ではなく臨床実践から来ている。
セルフ・スージングを実践する
- 自分を落ち着かせる方法
セルフ・スージングとは、自分自身に適用される情動調整である:苦痛が高まった後、それが過ぎ去るのを待ったり誰かに落ち着かせてもらったりするのではなく、自分自身で高まった覚醒を再び下げる能力のことである。実践においては4つの経路——感覚入力、自己への思いやりに満ちた内的対話、直接的な身体調整、意図的な注意のマネジメント——を通じて機能し、それぞれが脅威のシグナルと競合する安全のシグナルを神経系に与える。これは特性ではなく学習される能力であり、それゆえ練習することができる。麻痺させることとは異なり、麻痺は関わりを断つことで感じられる強度を下げるのに対し、セルフ・スージングは落ち着かせることによって下げる。基盤となる機序——ボトムアップの感覚調整、迷走神経の活性化、自己への思いやり——はよく裏づけられている。個々の技法には、どれだけ直接的な証拠が背後にあるかに違いがあり、セルフ・スージングに関する具体的な文献の多くは対照試験ではなく臨床実践から来ている。
- Self Soothing
セルフ・スージングとは、自分自身に適用される情動調整である:苦痛が高まった後、それが過ぎ去るのを待ったり誰かに落ち着かせてもらったりするのではなく、自分自身で高まった覚醒を再び下げる能力のことである。実践においては4つの経路——感覚入力、自己への思いやりに満ちた内的対話、直接的な身体調整、意図的な注意のマネジメント——を通じて機能し、それぞれが脅威のシグナルと競合する安全のシグナルを神経系に与える。これは特性ではなく学習される能力であり、それゆえ練習することができる。麻痺させることとは異なり、麻痺は関わりを断つことで感じられる強度を下げるのに対し、セルフ・スージングは落ち着かせることによって下げる。基盤となる機序——ボトムアップの感覚調整、迷走神経の活性化、自己への思いやり——はよく裏づけられている。個々の技法には、どれだけ直接的な証拠が背後にあるかに違いがあり、セルフ・スージングに関する具体的な文献の多くは対照試験ではなく臨床実践から来ている。
- 自己 落ち着かせること としての 介護者
一人で自己調整できないとき、調整された人——電話、物理的な存在——に手を伸ばす。
つながりを通じて落ち着く
- 仕事中に自分を落ち着かせる方法
セルフ・スージングとは、自分自身に適用される情動調整である:苦痛が高まった後、それが過ぎ去るのを待ったり誰かに落ち着かせてもらったりするのではなく、自分自身で高まった覚醒を再び下げる能力のことである。実践においては4つの経路——感覚入力、自己への思いやりに満ちた内的対話、直接的な身体調整、意図的な注意のマネジメント——を通じて機能し、それぞれが脅威のシグナルと競合する安全のシグナルを神経系に与える。これは特性ではなく学習される能力であり、それゆえ練習することができる。麻痺させることとは異なり、麻痺は関わりを断つことで感じられる強度を下げるのに対し、セルフ・スージングは落ち着かせることによって下げる。基盤となる機序——ボトムアップの感覚調整、迷走神経の活性化、自己への思いやり——はよく裏づけられている。個々の技法には、どれだけ直接的な証拠が背後にあるかに違いがあり、セルフ・スージングに関する具体的な文献の多くは対照試験ではなく臨床実践から来ている。
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