コーチングプラクティス： 圧倒された時のセルフトーク戦略

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「圧倒された時のセルフトーク戦略」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 対処のためのセルフトークをあらかじめ準備する
   引き金の瞬間、ピークの最中、その後で自分に何を言うかを、必要になる前に書いておく。
   ストレス免疫訓練
2. 予測可能なプレッシャーの瞬間のために「If-Then」セルフトークの台本を準備する
   自分を最も脱線させやすい特定の状況への、自分のセルフトークの反応を事前に台本化する。
   セルフトーク戦略を実践する
3. 自分自身に三人称で語りかける
   困難な瞬間を乗り越えるとき、「私」の代わりに自分の名前や「あなた」を使う。
   セルフ・ディスタンシング：自分自身の問題を明晰に考える
4. 対処のためのセルフトークを事前に用意する
   怒りのエスカレーションの各段階で自分に何を言うかを、それが起きる前に台本にしておく。
   ノヴァコ式アンガーマネジメント実践ガイド
5. 自分の名前で距離を加える
   一歩下がった位置からラベルをつける——「私は圧倒されている」ではなく「サムは圧倒されている」。
   感情ラベリング:名前をつけて手なずける
6. バランスの取れた、思いやりのあるセルフトーク
   友人に話すように自分に話しかける——厳しくも過度に陽気でもなく、正確で優しく。
   不安のツールキットを実践する
7. 自己主導の発話を使って問題解決を調整する
   難しい課題に取り組む際に声に出して自分を導く。プライベート・スピーチとは内面化されたコーチングの声だ。
   発達の最近接領域:自分の本当の限界で学ぶ
8. その瞬間にカードを声に出して読む — 頭の中でではなく
   苦痛が急上昇したとき、カードを声に出して読むか、ささやく — 外在化することが内的な不安のループを中断させる。
   コーピングカード
9. 一文の再集中フレーズを使う
   判断なしに課題に戻るための、具体的な短いフレーズを準備しておく。
   マインドワンダリングとデフォルトモードネットワーク
10. 複数の自己と共に作業する(CFTにおけるチェアワーク)
    批判者、不安な自己、コンパッションのある自己という異なる内なる部分に声を与え、対話を理解し変える。
    コンパッション・フォーカスト・セラピー:内なる批判者を鎮める

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