コーチングプラクティス： 恥 自己 親切

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役立つかもしれないプラクティス

1. 恥に直接セルフ・コンパッションを適用する
   恥は「私はダメだ」と言う。セルフ・コンパッションは「私は人間であり、これはつらい」と言う——これらは同じ主張ではなく、そのうちの一方が正確である。
   実践できる恥のレジリエンス
2. 自分自身への親切な行為も含める
   幸福感を築く親切さの構造には、他者への親切さだけでなく、自分自身への親切さも含まれる。
   親切な行為を、実践的に
3. 自己判断よりも自己への優しさ
   自分の間違いに対して、厳しい批判ではなく温かさと理解で応える。
   セルフコンパッションを実践に活かす
4. 友人に対するのと同じくらい能動的に自己への優しさを実践する
   同じ状況にある親しい友人に与えるのと同じ温かさと理解を自分自身に向ける。
   自己価値観対自己肯定感
5. 共通の人間性を実践に活かす
   共通の人間性――クリスティン・ネフのセルフ・コンパッションの枠組みの三要素の一つ――とは、苦しみ、失敗、不十分さが個人的な欠陥ではなく普遍的な人間の経験であるという認識です。この気づきを活性化させることは、恥の孤立化させる物語を断ち切り、その強度を弱めます。セルフ・コンパッションの構成要素として観察的な支持があり、MSCを含む根拠に基づくプログラム全体で教えられています。
6. コンパッションに満ちた手紙を書く
   自分自身を判断していることについて、知恵があり思いやりのある友人の視点から自分自身への手紙を書く。
   コンパッション・フォーカスト・セラピー:内なる批判者を鎮める
7. 恥の瞬間に共通の人間性を呼び起こす
   自分だけが哀れな失敗者だと感じたとき、これは人間に共通する経験だと自分に思い出させる。
   内なる批判者と向き合う
8. コンパッションのある自己の声を育てる
   自分の苦しみに知恵、温かさ、ウェルビーイングへのコミットメントで応える内なる声を築く。
   コンパッション・フォーカスト・セラピー:内なる批判者を鎮める
9. 恥と自己批判のパターンを認識する
   変えようとする前に、具体的な自己批判的なスクリプトとそのきっかけに名前をつける。
   コンパッション・フォーカスト・セラピー:内なる批判者を鎮める
10. 批判者の独白を思いやりのあるセルフトークに置き換える
    同じ状況にある親しい友人に話しかけるように、自分自身に話しかける。
    内なる批判者と向き合う

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