コーチングプラクティス： 燃え尽きたときに使う状況選択という感情調整法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「燃え尽きたときに使う状況選択という感情調整法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. ネガティブな回避だけでなく、ポジティブな感情のために状況を設計する
   状況選択は有害なものを避けることだけではない——感情的に滋養となるものを能動的にスケジュールすることも含む。
   実践できる状況選択
2. 自分の社会的な状況のポートフォリオを厳選する
   誰と、どんな文脈で時間を過ごすかは、おそらくほとんどの人が利用できる最も高レバレッジな状況選択である。
   実践できる状況選択
3. 選択肢の数を減らして実行力を高める
   選択肢が多いほど決定は悪くなり行動も減ることが多い——意図的に選択肢を絞ろう。
   選択アーキテクチャを実践する
4. 対処のモードを実際に制御可能なものに合わせる
   状況を変えられるときは問題焦点型対処を使い、変えられないときは感情焦点型対処を使う。
   ストレス免疫訓練
5. 実践できる状況選択
   状況選択とは、ジェームズ・グロスの最も上流にある感情調整戦略である:どの状況が生み出しそうな感情的な結果に基づいて、その状況に入るか避けるかを意図的に選ぶことだ。それは望まない感情が生じてから対処するのではなく生じることを防ぐため、最も効率的な調整戦略であり——そして最も活用されていない戦略でもある。
6. バーナーを外部委託・委任し、自分の燃料なしで灯し続ける
   自分の直接的な労力ではなく、仕組みや他者、自動化によってその領域の最低ラインを保つ方法を見つける。
   4つのバーナー理論:トレードオフと折り合いをつける
7. どのバーナーを弱めるかを意図的に選ぶ
   疲弊にその決定を委ねるのではなく、どの領域を意図的に手薄にするかを自分で決める。
   4つのバーナー理論:トレードオフと折り合いをつける
8. システムの外に再生のための聖域を築く
   視点と能力を回復させる、組織のシステムの外にある関係と実践を維持する。
   アダプティブ・リーダーシップ実践入門
9. 高価値で困難な状況のための調整戦略を開発する
   感情的なコストにもかかわらず入らなければならない状況については、回避ではなく調整能力に投資する。
   実践できる状況選択
10. 制御の二分法
    あらゆる状況を、自分次第のもの(判断、選択、努力)とそうでないもの(結果、他者、過去)に分ける。
    実践としてのストイシズム

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