コーチングプラクティス： 睡眠 感情的 調整

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役立つかもしれないプラクティス

1. 感情的な脆弱性を減らす(PLEASE)
   睡眠、食事、運動、身体の健康を守ることで、反応性のベースラインを下げる。
   DBTの感情調整スキルを実践に活かす
2. 4つのゾーンと、それぞれがどう感じられるかを教える
   調整を求める前に、内的状態の共有地図を子供に与える。
   ゾーンズ・オブ・レギュレーション(リア・カイパーズ)
3. 状況選択
   予想される感情的な結果に基づいて状況を選ぶ、あるいは避ける——出来事の前に行う調整。
   認知的再評価 対 抑制を実践的に使う
4. 自分の感情の地形を地図化する
   どの状況が自分にとってどの感情を確実に生み出すかを、それらを調整する必要が出る前に特定する。
   実践できる状況選択
5. レム睡眠を守る
   ほとんどのレム睡眠と感情処理が起こる、夜の後半を守る。
   実践に落とし込む『ウォーカー教授の睡眠の科学』
6. 睡眠を最優先のレジリエンス預け入れとして扱う
   一貫した十分な睡眠は、最も利回りの高いレジリエンス預け入れであり、逆境が引き出すことになるあらゆるシステムを回復させる。
   レジリエンス貯蓄口座を実践する
7. 緑ゾーンの状態を支えるよう環境を整える
   予測可能なスケジュール、感覚的な快適さ、移行時のストレスの低さが緑をより到達しやすくする。
   ゾーンズ・オブ・レギュレーション(リア・カイパーズ)
8. その瞬間に抑圧と再評価を区別する
   自分が実際に調節しているのか、それとも単に覆い隠しているだけなのかを見分けられるようになる――それを見分ける方法を知れば、体験は違って感じられる。
   感情抑圧のコストを実践的に理解する
9. 身体的エネルギーをあらゆるエネルギーの基盤として扱う
   睡眠の質、運動、栄養は別個の「健康」の懸念事項ではなく、感情・思考・目的のエネルギーが動く基盤である。
   エネルギー管理、時間管理ではなく
10. 共同調整(より落ち着いた神経系を借りる)
    落ち着いた安全な人との接触を使って自分自身のシステムを下げる——私たちはまずお互いを通じて調整する。
    ポリヴェーガル理論、正直に解説する

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