コーチングプラクティス： 大切な人を失った後のSNS比較、研究が示す実際の影響
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役立つかもしれないプラクティス
- オンラインでの社会的比較:研究が実際に示していること
フォーゲル、ローズらの研究は、受動的なSNS利用が上方比較——自分を、洗練され理想化されたプロフィールと不利に比較すること——を引き起こし、自己評価と気分を一貫して低下させることを見出している。能動的で直接的な関わりはネガティブな効果が弱い。最も効果的な介入は、受動的な消費を減らし、比較のメカニズムへの気づきを築くことである。 - 比較を他者からではなく過去の自分自身へと向け直す
今日の自分を昨年の自分と意図的に比較する——固定された既知のベースラインを持つ比較である。
オンラインでの社会的比較:研究が実際に示していること - 比較が自己批判を生んだときにセルフ・コンパッションを適用する
比較が自己批判を活性化させたら、親しい友人に向けるであろう反応でそれに応える。
オンラインでの社会的比較:研究が実際に示していること - 意図的なキュレーション意識を実践する——自分が見ていないものを思い出す
比較に気づいたら、自分が見ているのは人生ではなくハイライトリールであることを明示的に思い出す。
オンラインでの社会的比較:研究が実際に示していること - 自分特有の喪失を認めてくれるコミュニティを見つける
同じ種類の喪失を経験した人々を、オンラインでも対面でも探し出す。
疎外された悲嘆を実践的に理解する - フィードをキュレーションし、高度に理想化されたアカウントや有名人アカウントを減らす
自分についての気分を一貫して悪化させる投稿をするアカウントをフォロー解除するかミュートする。
オンラインでの社会的比較:研究が実際に示していること - 外部からの許可を待たずに、自分の悲嘆を自分で認める
社会が与えてくれなかった承認を自分自身に与える――他人が認めるかどうかに関わらず、自分の喪失は本物だ。
疎外された悲嘆を実践的に理解する - 自分の比較対象のプールを意図的にキュレーションする
定期的に自分を比較する相手を選ぶ——頂点にいる外れ値ではなく、似た段階にいる仲間を。
比較の罠 - 自分の比較対象を点検する
自分が誰・何と比べているのかを特定し、その比較が自分の役に立っているかを確かめる。
「足りている」というマインドセット:満足しても野心は消えない - 上向きの比較を欠乏ではなく情報として捉え直す
他人より少ないものを持っていることに気づいたとき、自分自身の軌道へと向け直す。
快楽のトレッドミルを実践的に理解する
関連する悩み
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フォーゲル、ローズらの研究は、受動的なSNS利用が上方比較——自分を、洗練され理想化されたプロフィールと不利に比較すること——を引き起こし、自己評価と気分を一貫して低下させることを見出している。能動的で直接的な関わりはネガティブな効果が弱い。最も効果的な介入は、受動的な消費を減らし、比較のメカニズムへの気づきを築くことである。
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- フォーゲル&ローズのソーシャル比較研究
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