コーチングプラクティス： 感情を抑え込むのをやめる

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役立つかもしれないプラクティス

1. 抑制のコストを認識する
   自分が感情を押し下げているときに気づき、この戦略がなぜ見た目より高くつくのかを理解する。
   認知的再評価 対 抑制を実践的に使う
2. 感情を正確にラベルづけして抑圧の必要性を減らす
   感じていることを精密に名づけることでその強さが下がる――抑圧が抑え込むために動員される高ぶりが弱まる。
   感情抑圧のコストを実践的に理解する
3. その瞬間に抑圧と再評価を区別する
   自分が実際に調節しているのか、それとも単に覆い隠しているだけなのかを見分けられるようになる――それを見分ける方法を知れば、体験は違って感じられる。
   感情抑圧のコストを実践的に理解する
4. 感情抑圧のコストを実践的に理解する
   ジェームズ・グロスの感情調節プロセスモデルは、感情表出抑制――感情表現を隠す、あるいは覆い隠すこと――が確実に目に見える感情を減らす一方で、生理的覚醒を高め、抑圧した出来事の記憶を損ない、その場にいる相手の認知資源を消耗させることを示している。認知的再評価――状況をどう解釈するかを変えること――は、こうしたコストを負うことなく、より良い感情的アウトカムを達成する。
5. 選択的で本物の表現をスキルとして育てる
   いつ、どのように本物として表現するかを学ぶ――抑圧かフラッディングかの二択ではなく、本当の代替案を持てるように。
   感情抑圧のコストを実践的に理解する
6. 抑圧の記憶コストを考慮する
   会話中に感情を抑圧することは、その記憶を損なう――学習、人間関係、意思決定に下流のコストをもたらす。
   感情抑圧のコストを実践的に理解する
7. 抑圧する代わりにラベルをつける
   感情を押さえつけたり気をそらしたりするのではなく、描写することを選ぶ。
   感情ラベリング:名前をつけて手なずける
8. 感じることに自分自身に許可を与える
   ある感じ方をすべきか、すべきでないかについての判断を手放す——その感情はすでにそこにある。
   感情についてのラディカル・オネスティを実践的に使う
9. A——体験をあるがままに許す
   今あるものを、押しのけたり麻痺させたり広げたりせず、そこに存在させる。
   RAIN瞑想：ターラ・ブラックの4ステップ実践法
10. 抑圧を上流の再評価に置き換える
    再評価にシフトする――抑圧することになるはずの感情を生み出す前に、その出来事についての考え方を変える。
    感情抑圧のコストを実践的に理解する

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