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コーチングプラクティス： 自分の考えを検証する方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「自分の考えを検証する方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 支持する証拠と反する証拠を検討する
    思考を仮説のように検証する：実際に何がそれを支持し、何がそれに反しているか？
    認知的リフレーミングを実践的に理解する
  2. 思考を支持する証拠と反する証拠を検討する
    思考を仮説として扱い、両サイドの実際の証拠を見つける。
    認知再構成：役に立たない思考を変えるCBTの方法
  3. 根本要素から再構築し、ストレステストする
    検証済みの部品から解決策を再構築し、それがどこで壊れるかを見つけるために攻撃する。
    第一原理思考を、使える形に
  4. ホットな思考の根拠と反証を検討する
    その思考を実際に裏付けるものと、実際に反証するものをリストアップする——法廷で立証するかのように。
    思考記録:CBTの核心的な自己検証ツール
  5. テスト——ユーザーに壊させる
    プロトタイプを実際のユーザーの前に置き、その混乱をデータとして扱う。
    デザイン思考、ステップごとに
  6. 携帯可能な思考キャッチ:一列版
    ストレスの瞬間に、ホットな思考と、それに反する事実を一つだけ書く。
    思考記録:CBTの核心的な自己検証ツール
  7. 思考記録:CBTの核心的な自己検証ツール
    思考記録は、認知行動療法(CBT)の構造化されたワークシートで、つらい感情の背後にある自動思考を特定し、その根拠と反証を検討し、より正確でバランスの取れた代替の考えを導き出すのに役立つ。CBTの自己援助ツールとして最も広く使われており、最も強いエビデンスを持つ治療プロトコルの中核要素でもある。継続して使うことで、思考を評価する技術が半ば自動的になるまで訓練される。
  8. 「ホット」な自動思考を捉える
    最も苦痛を引き起こしている単一の思考——ホットな思考——を特定する。思考のリストではない。
    思考記録:CBTの核心的な自己検証ツール
  9. 実践前後で感情の強さを評価する
    各思考記録の開始時と終了時に感情の強さ(0〜100)を記録し、実際の変化を追跡する。
    思考記録:CBTの核心的な自己検証ツール
  10. 過去の信念を振り返り、何が動かし何が動かさなかったかを問う
    過去の信念を振り返り、当時何が自分の考えを変え得たか、そして実際にそれを許したかを問う。
    反証思考を実践する

関連する悩み

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