コーチングプラクティス： 行動 方法 するとき 圧倒された

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役立つかもしれないプラクティス

1. TIPP：強い苦悩のための急速な生理的鎮静
   体温、激しい運動、ペースの整った呼吸、対にした筋弛緩を使って、危機レベルの感情を速く下げる。
   STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
2. 予測可能な障害に対してif-thenのコミットメントを使う
   その行動を最も脱線させやすい特定の状況への対応をあらかじめ計画しておく。
   コミットされた行動を実践する
3. S——止まる：行動する前に凍結する
   感情の強度がピークに達したら、物理的に止まる——体を凍結させ、まだ何の行動も取らない。
   STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
4. T——一歩下がる：物理的・心理的な余地を作る
   状況から一歩下がる——可能なら物理的に、心理的には常に——反応のループを断ち切るために。
   STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
5. 優先順位をつけて実行する
   過負荷のとき、唯一最優先のものを名指しし、それを解決してから次へ進む。
   エクストリーム・オーナーシップを実践する
6. TIPP――体の化学反応を素早く変える
   体温、激しい運動、ペースを整えた呼吸、漸進的筋弛緩法を使って、体の側から圧倒感を下げる。
   苦悩耐性スキルを実践的に理解する
7. タイトレーション（滴定）——ごく小さく、耐えられる量で取り組む
   つらい感覚や記憶には、一気にではなく少しずつ近づき、調整された状態を保つ。
   ソマティック・エクスペリエンシングを正直に解説する
8. アージ・サーフィン：行動せずに衝動を乗りこなす
   衝動的に行動したいという衝動を波のように扱う——飲み込まれることなく、それが高まり、そして収まるのを観察する。
   STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
9. 必要になる前にレスポンスを練習する
   この四段階を、いざというときに使えるよう、ローステークスな瞬間に学び練習する。
   不安へのDAREレスポンスを、実践的に
10. 困難な感情の瞬間に観察者へ戻る
    感情に圧倒されたとき、反応する前に短く観察する視点へ移行する。
    文脈としての自己(観察する自己)を実践に活かす

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