コーチングプラクティス： DBTのTIPP（苦痛耐性スキル）はいつ使うべきか

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「DBTのTIPP（苦痛耐性スキル）はいつ使うべきか」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 危機的な苦痛耐性のためのTIPP
   温度、激しい運動、ペースを整えた呼吸、対の筋弛緩を使って、圧倒的な覚醒を素早く下げる。
   弁証法的行動療法(DBT)のスキルを実践する
2. S——止まる：行動する前に凍結する
   感情の強度がピークに達したら、物理的に止まる——体を凍結させ、まだ何の行動も取らない。
   STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
3. 過覚醒から降りてくる
   上の端を超えているとき、体を使って覚醒を下げる。
   耐性の窓:あなたの最適な覚醒ゾーン
4. TIPP：強い苦悩のための急速な生理的鎮静
   体温、激しい運動、ペースの整った呼吸、対にした筋弛緩を使って、危機レベルの感情を速く下げる。
   STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
5. TIPP――体の化学反応を素早く変える
   体温、激しい運動、ペースを整えた呼吸、漸進的筋弛緩法を使って、体の側から圧倒感を下げる。
   苦悩耐性スキルを実践的に理解する
6. 行動する前に、衝動の長所と短所を書き出す
   危機の衝動に従う前に、その長所と短所を書き出す――決定を「賢明な自分」に取り戻すために。
   苦悩耐性スキルを実践的に理解する
7. 冷たさと強い感覚によるグラウンディング
   冷水や氷、強い味・匂いを使って、圧倒的な渦から注意を揺さぶり出す。
   急性の苦痛のためのグラウンディング技法
8. アージ・サーフィン：行動せずに衝動を乗りこなす
   衝動的に行動したいという衝動を波のように扱う——飲み込まれることなく、それが高まり、そして収まるのを観察する。
   STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
9. 物語を処理する前に身体を調整する
   活性化しているときは、まず身体を落ち着かせる――洞察は氾濫した神経系には届かない。
   身体はトラウマを記録する、正直に解説
10. T——一歩下がる：物理的・心理的な余地を作る
    状況から一歩下がる——可能なら物理的に、心理的には常に——反応のループを断ち切るために。
    STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法

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