コーチングプラクティス： 挫折した後にバケットリスト法

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役立つかもしれないプラクティス

1. バケットリスト・メソッドを実践する
   本気で使えば、バケットリストは残された時間で本当に何を望むのかについて明確さを強いる――空想の願望リストではなく、スケジュールされ、資金が確保され、追求される経験と目標の実働在庫である。この方法は、時間的な意識(人生は有限である)に根ざし、一度書いて忘れるのではなく能動的に見直されるときに最も効果を発揮する。根拠の多くは人生設計の実践からの逸話的なものだが、根底にある動機づけのメカニズムは実在する。
2. 目標を諦めずに挫折から立ち直る
   立ち直るための習慣を築き、挫折が追求そのものを終わらせないようにする。
   グリット:情熱と粘り強さを、正直に評価する
3. バケットリストを四半期ごとに見直し修正する
   書いたときにしか見直されないリストはノスタルジアだ。四半期ごとに見直されるリストは生きた計画文書だ。
   バケットリスト・メソッドを実践する
4. 一つの項目に今すぐ資金を確保しスケジュールする
   セッションが終わる前に、一つの項目にお金と日付をつける――それ以外のどんなことよりも、意図を行動に確実に変える。
   バケットリスト・メソッドを実践する
5. 現在の決定に死の床テストを適用する
   トレードオフに直面したとき、未来の自分がどちらの選択を選んでよかったと思うかを問う。
   バケットリスト・メソッドを実践する
6. 否定的視覚化(プレメディタティオ・マロールム)
   今持っているものを失う場面を短く想像し、それを当たり前だと思うのをやめ、挫折に備える。
   実践としてのストイシズム
7. パートナーや家族と共有バケットリストを作る方法
   共有バケットリストは一人のものよりも先延ばしにしにくく、より動機づけになる――そして経験そのものもより豊かになる。
   バケットリスト・メソッドを実践する
8. 失敗の後の回復に節目を使う
   見逃した期間を閉じた章として扱い、次の節目にきれいな章を開かせる。
   フレッシュスタート効果
9. 困難のときに可能自己を呼び起こす
   失敗したり停滞したりしたとき、結果目標ではなく希望する自己に立ち返る――それを立て直しの拠り所とする。
   可能自己を実践する
10. それぞれの最悪の事態を修復する方法を計画する
    もし最悪の事態が起きてしまったら、どうやって今の場所に戻るかを書く。
    フィアセッティングを実践に活かす

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