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コーチングプラクティス： 自信 能力 ループ 中の 大きな 変える

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 自信と能力のループ
    自信と能力のループとは、本物の自信が築かれるサイクルである:小さく意図的な行動がスキル(能力)を育て、それが自分の能力についての具体的な根拠を育て、それが再び行動する意欲(自信)を育てる――そしてループを一巡するごとに前回の成果が複利的に積み重なる。自信は行動の前提条件ではない。それは反復されたスキル構築の経験から生まれる副産物である。
  2. 重要な決定の前に「自分は何を見落としているか?」と問う
    利害の高い決定の前の自信の感覚を、自分の能力地図が何を省いているかを確認する合図として扱う。
    能力の輪(サークル・オブ・コンピテンス)
  3. フィードバックを結果からプロセスへとリフレーミングする
    どんな結果の後でも――良くても悪くても――「どうだったか?」の前に「何をうまくやったか?」と問う。
    自信と能力のループ
  4. 誘惑対自信の比率を追跡する
    誘惑に抵抗する能力への自信が、古い行動の引力を上回らなければならない。
    実践的な「変化のトランスセオレティカル・モデル」
  5. 意図的に低リスクの不快さに入る
    標的の不安を引き起こす小さな状況を定期的に選ぶことで、神経系がそれが生き延びられるものだと学ぶ。
    自信と能力のループ
  6. 比較対象を意図的に再調整する
    学習曲線の頂点にいる同僚ではなく、過去の自分自身とスキルを比較することを選ぶ。
    自信と能力のループ
  7. 「なりきることでなる」という主張を正確に理解する
    自信を持続的に行動で練習すること——そのつもりで振る舞うこと——は、ポーズの持続時間ではなく達成経験を通じて、時間をかけて本物の自己効力感を築きうる。
    パワーポージングを再検証する
  8. 脆弱性を見せる前に信頼の基盤を築く
    プラットフォール効果は、すでに人があなたを有能だと認識している場合にのみ機能する——だからまずそれを得ておくこと。
    実践的なプラットフォール効果
  9. インポスター・サイクルに名前をつける
    不安、過剰な準備または回避、成功、再帰属という自分自身のサイクルを地図化し、それがリアルタイムで起きているのを見られるようにする。
    インポスター現象を実践的に扱う
  10. 自己信頼ではなく意図的な準備を通じてクラッチな自信を築く
    プレッシャー下での自信は、自分にできると自分を説得することではなく、準備の作業を行うことで得られる。
    クラッチ・ステート：プレッシャー下でのパフォーマンス

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