コーチングプラクティス： デジタル 整理する 後の 挫折

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役立つかもしれないプラクティス

1. デジタル・デクラッター(片づけ)を実践する
   カル・ニューポートのデジタル・デクラッターは、オプションのテクノロジーからの構造化された30日間の休止であり、その後に明示的な価値基準に基づいた選択的な再導入が続く。これは永続的なテクノロジー禁止ではなく、習慣がインストールしたものではなく、自分がテクノロジーから実際に望んでいるものを明らかにするリセットである。エビデンスの基盤は主に観察的で機構的なものであり、この特定のプロトコルの大規模なRCTは存在しない。
2. 30日間のデジタル断捨離を行う
   任意のデジタル技術を30日間排除し、本当に自分の価値観に資するものだけを再導入する。
   注意の取り戻し方——デジタルミニマリズムの実践
3. テクノロジーを再導入する前に明示的な価値基準を適用する
   自分が本当に価値を置くものに明確に役立つ場合にのみテクノロジーを再導入する——以前持っていたからというだけでは再導入しない。
   デジタル・デクラッター(片づけ)を実践する
4. 30日間のデジタル・デクラター
   30日間、任意で使えるテクノロジーすべてから離れ、その後は本当に必要なものだけを取り戻す。
   デジタルミニマリズムを実践する
5. 休止中に質の高いアナログの余暇を発見する
   休止は空間を作る——重要なのはそれを何が埋めるかであって、画面の不在そのものではない。
   デジタル・デクラッター(片づけ)を実践する
6. 始める前にどのテクノロジーが「オプション」かを定義する
   使っているすべてのデジタルツールを地図化し、それぞれを必須、有用、オプションに分類する——デクラッターはオプションのみを標的にする。
   デジタル・デクラッター(片づけ)を実践する
7. オプションのテクノロジーから完全な30日間の休止を実行する
   30日間、正確にすべてのオプションのテクノロジーを取り除く——「デジタルダイエット」ではなく、それらとの関係をリセットするための完全な休止として。
   デジタル・デクラッター(片づけ)を実践する
8. 注意の取り戻し方——デジタルミニマリズムの実践
   注意の取り戻しとは、どのデジタルツールが本当に自分の価値観に資するかを監査し、それ以外を排除または制約し、意図的な実践を通じて持続的な集中の能力を再構築することだ。カル・ニューポートのデジタルミニマリズムのフレームワークが構造を提供する。より難しいのは、スマートフォンが蝕んできた静寂と退屈への耐性を築くことだ。
9. 残す各技術に対して明確な価値観に基づくルールを設定する
   再導入するそれぞれのデジタルツールについて、それがどの価値に資するか、どんな条件下でかを正確に書き出す。
   注意の取り戻し方——デジタルミニマリズムの実践
10. 1つ入ったら1つ出す
    新しい物が1つ入るたびに、同等の物を1つ手放す。
    実践できるミニマリズム

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