IX Coach

コーチングプラクティス： 3 分 呼吸 スペース 中の 大きな 変える

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「3 分 呼吸 スペース 中の 大きな 変える」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 3分間の呼吸空間法
    3分間の呼吸空間法は、マインドフルネス認知療法(MBCT)由来の短いマインドフルネス実践であり、まず今の体験全体に意識を広げ、次に呼吸へと意識を狭め、最後に再び広げることで、ストレスや気分の落ち込みを断ち切る。MBCT全体を支える臨床試験は、うつ病の再発予防における有効性を示している。呼吸空間法は、このプログラムの日常使いの拠点である。
  2. 困難な反応の前の間として使う
    困難な会話や決断に反応する前に、呼吸空間法を挟む。
    3分間の呼吸空間法
  3. 拡大する:意識を体と状況へ再び広げる
    呼吸の錨の後、体全体と周囲の今この瞬間を含めるよう注意を外側へ広げる。
    3分間の呼吸空間法
  4. 到着する:今起きていることをオープンに気づく
    一旦立ち止まり、思考・感情・体の感覚を、手を加えずに認める。
    3分間の呼吸空間法
  5. 3-6-5デイリー・コヒーレンス・プロトコル
    1回3セッション、1分間6呼吸、それぞれ5分間――コヒーレント・ブリージングの最低限の毎日の用量。
    コヒーレント・ブリージングを実践的に理解する
  6. 3分間の呼吸空間
    忙しい一日の途中で自動操縦から抜け出すための、短い3ステップのミニ実践。
    マインドフルネスストレス低減法(MBSR)
  7. タスク間のマイクロリセットとしての意図的なため息
    タスクや会議の間の2秒の移行儀式として、一回の生理的ため息を使う。
    生理的ため息を実践する
  8. 気分の落ち込みの最初の兆候で使う
    低い気分やストレスの高まりの初期のうちに——ピークではなく——捉える。
    3分間の呼吸空間法
  9. マイクロVoo:持ち運べる30秒のリセット
    難しい瞬間の前に、トイレ、車、廊下などどこでも行える単発のほぼ無音のVoo呼気。
    Vooブレス：音による迷走神経の活性化
  10. 移行の前の最後のチャンス
    大きな人生の変化の前に、次に来るものを予期するだけでなく、終わりつつあるものに完全に住まう。
    「最後の時」の瞑想

関連する悩み

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。

IX Coach でこれを実践する

このプラクティスを試す