コーチングプラクティス： 2 処理する モデル の 睡眠 後の 喪失

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役立つかもしれないプラクティス

1. 睡眠の二過程モデル
   アレクサンダー・ボルベリーの二過程モデルは、睡眠を二つの独立したシステムの相互作用として描写します:プロセスS(恒常的な睡眠圧、バッテリーが減っていくように覚醒時間を通じて蓄積する)とプロセスC(概日リズム時計、24時間リズムで睡眠傾向をゲートする)。良い睡眠には両方のプロセスが同時に揃うことが必要です——睡眠圧が高く、かつ時計が夜間フェーズにあることです。このモデルは睡眠科学において確立されています。
2. デュアルプロセスモデルの悲嘆を実践に落とし込む
   Margaret StroebeとHenk Schutによって開発されたデュアルプロセスモデル（DPM）は、健康的な悲嘆を2つの志向の間の揺れ動きとして描く——喪失志向（その人を失った痛みに向き合うこと）と回復志向（その人がいない生活の実務面やアイデンティティの課題に取り組むこと）だ。このモデルは悲嘆研究において高く評価されており、悲嘆から休みを取ることが回避ではなく健康的なことである理由を理解するための枠組みを提供する。
3. 喪失志向の作業に意図的に取り組む
   悲嘆に直接向き合う専用の時間を確保する——感情、不在、喪失の意味に。
   デュアルプロセスモデルの悲嘆を実践に落とし込む
4. 自分の自然な悲嘆スタイルを特定し、それに合わせて調整する
   自分がより喪失志向に傾くか、より回復志向に傾くかを知り——それに応じて補う。
   デュアルプロセスモデルの悲嘆を実践に落とし込む
5. 二過程モデルを使って自分の具体的な睡眠問題を診断する
   自分の睡眠問題がプロセスSの問題か、プロセスCの問題か、あるいは両方かを特定する——なぜなら修正方法が異なるからだ。
   睡眠の二過程モデル
6. 起きていることで恒常的な睡眠圧を築く
   睡眠を修正したいときに遅い昼寝や寝坊に抵抗する——一貫した起床が睡眠を訪れさせる圧を築く。
   睡眠の二過程モデル
7. 悲嘆から意図的に時間を取る
   普通の生活に関わることを自分に本当の意味で許す——これは回避ではなく回復志向だ。
   デュアルプロセスモデルの悲嘆を実践に落とし込む
8. 二次的なストレス要因を特定し対処する
   喪失が生み出した実務的、アイデンティティ的、関係的な課題を名づけ——それらに回復として取り組む。
   デュアルプロセスモデルの悲嘆を実践に落とし込む
9. 活発な日中の活動を使ってクリーンなプロセスS曲線を作る
   日中の身体的・精神的な活動は睡眠圧の曲線を急にし、夕方の眠気が時間通りに訪れるようにする。
   睡眠の二過程モデル
10. 睡眠を最優先のレジリエンス預け入れとして扱う
    一貫した十分な睡眠は、最も利回りの高いレジリエンス預け入れであり、逆境が引き出すことになるあらゆるシステムを回復させる。
    レジリエンス貯蓄口座を実践する

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