コーチングプラクティス： 感情を三人称視点で見る

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「感情を三人称視点で見る」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 自己距離化のための三人称の感情ラベリング
   自分の名前を使って感情をラベリングする:「私は不安だ」の代わりに「[名前]は不安を感じている」。
   ネーム・イット・トゥ・テイム・イット:感情ラベリングの実践
2. 観察者の出来事の説明を書く
   平均的な観察者が実際に見たもの——自分が感じたことではなく——の三人称の説明を書く。
   スポットライト効果：なぜ全員が見ていると思ってしまうのか
3. 観察者の位置から経験に気づき、名づける
   内側で起きていることを、内容の一人称ではなく、観察者の三人称で描写する。
   文脈としての自己(観察する自己)を実践に活かす
4. 強い感情の中に気づきの存在を認識する
   強い感情が生じたとき、それに飲み込まれるのではなく、感情が現れている気づきに気づくようシフトする。
   ノンデュアル・アウェアネス、実践的に
5. 感情を評価せずに描写する
   感じていることを平易で事実に即した言葉で語る — 「こんなことを感じるなんて自分はひどい」を手放す。
   DBTの感情調整スキルを実践に活かす
6. 距離を置く再評価
   状況から一歩下がり、観察者であるかのように、あるいは他の誰かに起きていることであるかのように考える。
   認知的再評価 対 抑制を実践的に使う
7. 無条件にやさしい友人の声で書く
   あなたを完全に愛し、あなたの状況を明晰に見ている人の視点を取り入れる。
   セルフ・コンパッション・レターの書き方
8. 今の感情へのマインドフルネス
   感情を、評価も餌付けも回避もせず、通り過ぎていく波として観察する。
   DBTの感情調整スキルを実践に活かす
9. 感情にラベルを貼る
   感じ取っている気持ちを名付ける——「それは不公平に感じられているようですね」——その熱を下げるために。
   タクティカル・エンパシー
10. 混ざり合った、あるいは矛盾する感情が同時にあることに気づき名指しする
    何か重要なことが起きたとき、共存する二つ以上の感情 — たとえ矛盾していても — を探す。
    フィーリング・ホイール:感情の語彙を築く

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