コーチングプラクティス： 時間的豊かさを感じる｜仕事で

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役立つかもしれないプラクティス

1. タイム・アフルエンスを実践する
   タイム・アフルエンスとは、十分な時間があるという体感であり、「タイム・ファミン(時間飢饉)」──常に急かされているという慢性的な感覚──の対極にある。研究によると、お金より時間を重視すること、そして時間を買い戻すためにお金を使うことは、より高い幸福感を予測するが、根拠の多くは相関的であり、効果は本物ではあるが控えめだ。
2. タイム・スマート:タイム・アフルエンスを買い戻す
   アシュリー・ウィランズの研究は、「タイム・アフルエンス」──十分な時間があるという主観的な感覚──が、ある程度の収入を超えると、それ以上の収入よりも幸福感をよりよく予測すること、そして嫌いなタスクを外部委託し意味のある活動のための時間を守るといった具体的な実践が、それを測定可能なほど高めることを示している。核心となる研究は相関的だが、特定の介入についてはいくつかの実験的な裏付けがある。
3. 意図的に時間をお金より選ぶ
   トレードオフが生じたとき、余分なドルよりも時間を重く重視する。
   タイム・アフルエンスを実践する
4. タイム・アフルエンスの実践(キャシー・ホームズ)
   キャシー・ホームズの時間と幸福感に関する研究は、体感的な時間の豊かさを高めるいくつかの根拠に基づく習慣を特定している:ほどほどの裁量時間を守ること、自分の強みに合った活動に時間を使うこと、物よりも経験に投資すること、そしてすでに持っている時間に対して今この瞬間に存在すること。効果は本物だが控えめであり、最大の単一要因は時間の量ではなく、持っている時間をどう配分し、どう注意を向けるかだ。
5. 決定の分岐点で積極的に時間をお金より選ぶ
   習慣的にお金を時間と交換する人々は、逆をする人々よりも高い生活満足度を報告する。
   タイム・スマート:タイム・アフルエンスを買い戻す
6. 時間を味わい、より豊かに感じさせる
   活動に完全に没頭することで、時間が速く過ぎるだけでなく、より充実して感じられるようにする。
   タイム・アフルエンスを実践する
7. 週の初めに自分のスケジュールを価値観と結びつける
   自分が大切にしていることとどう整合しているかを言語化できるとき、時間はうまく使われていると感じられる。
   タイム・アフルエンスの実践(キャシー・ホームズ)
8. 時間の量ではなく質感への注意を実践する
   時間がどう感じられるかは、どれだけあるかと同じくらい重要だ──同じ時間でも、どう経験されるかによって豊かにも乏しくも感じられる。
   タイム・スマート:タイム・アフルエンスを買い戻す
9. 生産性だけでなく、タイム・アフルエンスを指標として追跡する
   アウトプットだけでなく、どれだけ時間豊かに感じるかを測定することは、最適化するものを変える。
   タイム・スマート:タイム・アフルエンスを買い戻す
10. 毎日、自分の注意がどこに向かっているかを監査する
    1日の仕事時間の中で実際に注意をどう使っているかを追跡する――データはほぼ常に、意図と現実の間の大きな乖離を明らかにする。
    アテンション・エコノミー：注意を奪うよう設計されたシステムから焦点を取り戻す

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