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コーチングプラクティス： 結果ではなく行動を記録する

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 成果指標ではなく行動指標を選ぶ
    結果ではなく自分がしていることを測る――行動指標の方が速く、実行しやすく、やる気を保ちやすい。
    フィードバックループと行動変化
  2. 遅行指標ではなく先行指標となる行動を記録する
    自分がすること(食事を記録した回数、歩いた分数、書いた語数)を記録し、結果(体重、体力、書き上げた章数)ではない。
    自己モニタリングを実践する
  3. 結果ではなく行動を追跡する
    自分がコントロールできない結果(減った体重)ではなく、コントロールできる行動(こなしたワークアウト)を記録する。
    習慣トラッキング
  4. 良い成果とはどのようなものかについて、明確で安定した基準点を保つ
    フィードバックループには目標が必要である――安定した基準点がなければ、データはただのノイズにすぎない。
    フィードバックループと行動変化
  5. 本当に影響を与えようと意図しているものだけを追跡する
    習慣トラッカーは控えめに作る——測定の練習としてではなく、積極的に変えようと選んだ行動のためだけに。
    バレットジャーナル法を実践に活かす
  6. データを見直してシステムを調整する
    トラッカーを単なるスコアボードとしてではなく、診断のための入力として使う。
    習慣トラッキング
  7. 初期には経験的プロセスを、後には行動的プロセスを適用する
    早期には意識化と感情的喚起を使い、コミットした後には逆条件づけと刺激コントロールを使う。
    実践的な「変化のトランスセオレティカル・モデル」
  8. 行動の短期的・長期的な結果を地図化する
    その行動が実際に生み出したものをリストにする——良いことも悪いことも、即座のものも遅れたものも。
    行動連鎖分析:問題行動を理解するDBTの方法
  9. 行動を追跡し調整するためのフィードバックループを設置する
    行動を直接測定し、そのデータを使って動機づけだけでなく介入を更新する。
    COM-Bモデルと行動変容ホイール
  10. 各追跡サイクルを締めくくるフィードバック承認の儀式を作る
    行動データを振り返った後の短く一貫した締めくくりの儀式は、フィードバックループを固定し、それが単なる監視になってしまうことを防ぐ。
    フィードバックループと行動変化

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