コーチングプラクティス： 対立が続く時期に超越瞑想(TM)で心を落ち着ける方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「対立が続く時期に超越瞑想(TM)で心を落ち着ける方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 努力の不要性(「集中しない」原理)
   技法を受動的で簡単なものにしておく――TMの中心的な主張は、努力が逆効果だということ。
   超越瞑想(TM)
2. 超越瞑想(TM)
   超越瞑想は有料の商標登録されたプログラムとして教えられるマントラベースの技法で、割り当てられたマントラを1日2回、約20分間、静かに繰り返すことで心を「努力なしに」より静かな状態へ落ち着けます。ストレスと血圧に役立つ可能性はありますが、支持する研究の多くは業界と関係があり、独立したレビューはより慎重です。したがって証拠は決着済みではなく、混在し議論の的にあるものとして読むべきです。
3. より大きなものへの瞑想、祈り、あるいは瞑想
   瞑想的な実践を使って、自己の境界を一時的に溶かす。
   自己超越:自己を超えて
4. 拡大する:意識を体と状況へ再び広げる
   呼吸の錨の後、体全体と周囲の今この瞬間を含めるよう注意を外側へ広げる。
   3分間の呼吸空間法
5. 実践する前に自分の耐性の窓を知る
   マインドフルネスが自分にとって安全な覚醒ゾーン――活性化しすぎず、シャットダウンしすぎない――を特定する。
   実践的な「トラウマ・センシティブ・マインドフルネス」
6. トンレン:送ることと受け取ること
   苦しみ(自分自身のものと他者のもの)を吸い込み、安らぎと幸福を吐き出す。
   ロジョン:チベットの心の訓練
7. 実践中のトラウマ活性化のシグナルを認識する
   自分自身のトラウマ活性化の早期警告サインを学び、圧倒される前に一歩下がれるようにする。
   実践的な「トラウマ・センシティブ・マインドフルネス」
8. すべての非難を一つに追い込む
   対立が生じたとき、他者を非難するのではなく、自己執着がどう根本原因であるかを検討する。
   ロジョン:チベットの心の訓練
9. まず自分自身の苦しみのためにトンレンを実践する
   他者への実践を広げる前に、自分自身の今の痛みを対象として使う。
   トンレン:「取り、送る」チベットの実践
10. 休息した覚醒状態への落ち着き
    心が静かに目覚めたままでいる間、身体が深い休息に達するのを許す。
    超越瞑想(TM)

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