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コーチングプラクティス： 大きな変化の中での無条件の自己受容

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 無条件の自己受容
    無条件の受容とは、成果や承認に関係なく、人を—自分自身であれ他者であれ—誤りうる人間として受け入れることであり、どんな単一の行為によっても人全体を評価しないことを指す。アルバート・エリスはこれを論理的に一貫性がないと主張した。これは感情ではなく姿勢であり、二つの方向に働く。無条件の自己受容(失敗を理由に自分を責めないこと)と、無条件の他者受容(誰かがした一つのことでその人全体を評価しないこと)である。どちらもエリスの論理療法(REBT)の礎石であり、臨床的な転帰の裏付けは確かなものがある。
  2. 人間の誤りやすさを意図的に受け入れる練習をする
    不完全であることは性格上の欠陥ではなく、人間であることの本質だと定期的に自分に言い聞かせる。
    無条件の自己受容
  3. 自己受容という実践
    自分自身の味方でいる——変えたい部分についてさえ、自分自身の敵対者になることを拒む。
    自尊心の六本柱を実践する
  4. 破局視への対抗:悪さを正直な尺度で測る
    失敗が破局的に感じられるとき、それを最悪の出来事として扱うのではなく、実際の害の尺度の上に位置づける。
    無条件の自己受容
  5. 自己断罪を駆り立てる「〜すべき」「〜ねばならない」に反論する
    絶対的な要求(「成功しなければならない」)に気づき、それを願望(「ぜひ成功したい」)に変換する。
    無条件の自己受容
  6. 行為と自己を切り離す
    自分の行動や結果を評価しても、自分自身の全体を評価してはいけない—そうすれば一つの失敗が自分の価値全体を断罪することはない。
    無条件の自己受容
  7. 文脈としての自己(観察する自己)
    思考や感情に定義されることなく、それらを観察する変わらない「あなた」に気づく。
    アクセプタンス&コミットメント・セラピー(ACT)実践入門
  8. 恥への挑戦エクササイズ
    わざと少し恥ずかしいことをして、不快感を通り抜けても生き延びられること、機能し続けられることを証明する。
    無条件の自己受容
  9. 今すぐ価値を主張する
    自分を修復した後ではなく、ありのままで愛され所属する価値があると信じる。
    不完全さの贈り物を、実践的に使う
  10. 自己概念を段階的に更新する
    アイデンティティ全体を一度にではなく、特定の自己信念を一つずつ改訂する。
    自己検証理論を実践する

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