コーチングプラクティス： 対立の最中に欲求の波を乗りこなす
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役立つかもしれないプラクティス
- アージ・サーフィン:渇望の波に乗る
アージ・サーフィンとは、渇望を波のように扱うことを意味します——それと戦ったり、それに基づいて行動したりするのではなく、それが上昇し、頂点に達し、下降するのを観察することです。アラン・マーラットのマインドフルネスに基づく再発予防から派生したこの技法は、衝動が時間的に限られており、餌を与えなければ自然に過ぎ去るために機能します。日常的な渇望に対しては確立された臨床技法です。深刻な依存症に対しては、それに代わるものとしてではなく、専門的なサポートと並行して行うべきものです。 - 波の頂点まで、そして下降まで乗る
衝動が上昇し、頂点に達し、行動せずに下降するのを、まるでサーフィンをしている波のように見守る。
アージ・サーフィン:渇望の波に乗る - 波に乗る（衝動管理）を実践する
衝動と戦ったり、それに従ったりするのではなく感じるためには、それを身体的な感覚として——締めつけ、熱、ブーンという感じとして——特定し、それが波のように高まり、ピークに達し、そして収まっていくのを、行動せずにただ観察します。これが「波に乗る」ことです——衝動は時間的に限られた身体的な出来事であり、それに行動もせず、抵抗もしなければ、自然に頂点に達し、収まっていきます。この技法は特に依存症の文脈（衝動サーフィン）で観察的な裏付けがあり、その根底にあるメカニズム——衝動は一時的な生理的出来事である——はマインドフルネスとDBT（弁証法的行動療法）の研究と一致しています。 - 長い時間をかけて衝動への耐性を築く
衝動に行動せずに自分を意図的に曝露する——耐性は、繰り返し成功して乗り越えることで育まれます。
波に乗る（衝動管理）を実践する - アージ・サーフィン：行動せずに衝動を乗りこなす
衝動的に行動したいという衝動を波のように扱う——飲み込まれることなく、それが高まり、そして収まるのを観察する。
STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法 - 衝動と戦うのではなく、その波に乗る
衝動とは波である—観察するのであって戦わなければ、行動を起こさなくても、それは高まり、頂点に達し、そして収まる。
意志力の本能:自制心とは実際には何なのか - 回避したい衝動に従うのではなく、それを乗りこなす
回避の衝動を、従うべき命令ではなく、観察して乗り越えるべき波として扱う。
不快さを受け入れる:抵抗を成長へと変える - 衝動を体の中に位置づける
頭の中でそれと議論するのではなく、渇望が身体的にどこにどのように現れるかを描写する。
アージ・サーフィン:渇望の波に乗る - 衝動の構造を理解する
衝動には始まり、ピーク、終わりがあり、行動したり戦ったりすることがその軌道を変えることを学ぶ。
波に乗る（衝動管理）を実践する - 予測可能なトリガーに事前に計画を立てる
来ることが分かっている衝動をどう乗りこなすか、事前に決めておく。
アージ・サーフィン:渇望の波に乗る
関連する悩み
- 強い欲求を波乗りのようにやり過ごす
アージ・サーフィンとは、渇望を波のように扱うことを意味します——それと戦ったり、それに基づいて行動したりするのではなく、それが上昇し、頂点に達し、下降するのを観察することです。アラン・マーラットのマインドフルネスに基づく再発予防から派生したこの技法は、衝動が時間的に限られており、餌を与えなければ自然に過ぎ去るために機能します。日常的な渇望に対しては確立された臨床技法です。深刻な依存症に対しては、それに代わるものとしてではなく、専門的なサポートと並行して行うべきものです。
アージ・サーフィン:渇望の波に乗る
- 仕事中に欲求の波を乗りこなす
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- 挫折の後に欲求の波を乗りこなす
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- 介護をしながら欲求の波を乗りこなす
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- 始めたばかりのときに欲求の波を乗りこなす
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