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コーチングプラクティス： 圧倒されたときのACTの価値に基づく行動

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 価値に基づく行動(ACT)、実践的に
    受容とコミットメント療法(ACT)における価値に基づく行動とは、痛みの回避や承認の追求によって駆動される行動ではなく、あなたにとって最も重要なもの——あなたの価値——と一致する行動を選ぶことを意味します。ACTは価値(方向、継続的なもの)を目標(目的地、達成可能なもの)と区別します。重視されるのは結果の達成よりも現在における行動の質です。ACTには堅牢なメタ分析の裏付けがあり、価値に基づく行動は中核的なメカニズムとして特定されています。
  2. コミットされた行動を実践する
    コミットされた行動は、スティーブン・ヘイズが開発したACT（アクセプタンス&コミットメント・セラピー）の中核となるプロセスです——不快感が存在していても、準備が整った感覚を待つのではなく、自分が大切にしていることに向けて具体的で反復的な一歩を踏み出すことです。これはACTの行動的な背骨であり、不安、うつ、慢性疼痛、その他さまざまな状態にわたって実質的なランダム化比較試験のエビデンスを持っています。
  3. 価値観を貫く：自分にとって本当に大切なことと一致した行動をとる
    立場を妥協する前に、その妥協が核となる価値観と対立していないか確認する——対立していれば保持する。
    FAST：関係の中で自尊心を保つDBTのスキル
  4. 自分の「なぜ」を歩く――気分ではなく価値観から行動する
    感情が要求していることではなく、自分にとって大切なことに基づいて応答を選ぶ。
    感情的敏捷性を実践に活かす
  5. 価値の明確化:あなたにとって最も重要なものは何か?
    3〜5個の中核的な価値を特定する——価値を持つべきだと思うものではなく、人生を削ぎ落としたときに実際に重要なもの。
    価値に基づく行動(ACT)、実践的に
  6. P——マインドフルに進む：衝動ではなく英知から行動する
    観察した後、問う。「今、自分の目標と価値観に合致した行動は何か」——そしてそれに基づいて行動する。
    STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
  7. 価値に基づく行動を妨げる思考から脱フュージョンする
    あなたが価値に基づいて行動するのを止めている特定の思考を特定し、議論するのではなく脱フュージョンを適用する。
    価値に基づく行動(ACT)、実践的に
  8. 行動する前に、衝動の長所と短所を書き出す
    危機の衝動に従う前に、その長所と短所を書き出す――決定を「賢明な自分」に取り戻すために。
    苦悩耐性スキルを実践的に理解する
  9. すべての行動を名指しされた価値観と結びつける
    始める前に、その行動が仕えているゴールだけでなく、それが表現している価値観を名指しする。
    コミットされた行動を実践する
  10. 反対の行動
    感情が事実に合っていない、あるいは役に立たないとき、その衝動とは反対に、完全に、心を込めて行動する。
    DBTの感情調整スキルを実践に活かす

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