コーチングプラクティス： 他者の観察で自己効力感を高める

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役立つかもしれないプラクティス

1. 自分に似た人を観察することから学ぶ
   あなたのような人がその行動に成功するのを見る——彼らの成功は、あなたにもできるという証拠を与える。
   社会的認知理論
2. 代理マスタリーを使って脅威の見積もりを下げる
   難しいことに取り組む前に、自分に似た誰か — 専門家ではなく仲間 — がそれに成功するのを見る。
   マスタリー体験
3. 達成経験を通じて自己効力感を築く
   小さな本物の成功を意図的に設計して、自分の能力への信念を高める——励ましによってではなく、実際のパフォーマンスによって。
   社会的認知理論
4. 信頼できる言語的説得を使って短期的に効力感を高める
   信頼できる情報源からの具体的で信頼できる励ましは一時的に自己効力感を高めうる——しかし定着するにはパフォーマンスが後に続かなければならない。
   社会的認知理論
5. 信頼できるモデルから学ぶ（代理経験）
   自分に似た誰かが恐れていることに成功するのを見る。
   自己効力感：「できる」という確信を築く
6. 達成経験を積み重ねる
   小さな本物の成功を積み重ねる——「できる」と信じる最も強力な源。
   自己効力感：「できる」という確信を築く
7. マスタリー体験
   アルバート・バンデューラは、困難な課題をやり遂げることであるマスタリー体験を、自己効力感の最も強力な源泉として特定した。称賛や励ましとは異なり、マスタリー体験は能力の直接的な証拠を生み出す。脳はその証拠を蓄え、将来の困難な状況でそれを引き出す。臨床、教育、職業の各研究にわたるエビデンスは強い。
8. 自己効力感：「できる」という確信を築く
   アルバート・バンデューラによる自己効力感とは、ある状況が求めることを自分ができるという、課題に固有の確信のことです。これは漠然とした自尊心ではありません。努力、持続力、レジリエンスを予測するものであり、四つの源——達成経験、信頼できる他者を観察すること、社会的説得、そして自分の生理的状態を管理すること——を通じて意図的に築かれます。
9. アファメーションではなく達成経験を通じて期待を構築する
   期待――成功できるという信念――は自己対話ではなく実際の小さな成功から育つ。
   期待価値理論:あなたが挑む(あるいは挑まない)理由
10. 具体的で信頼できる励ましを使う（社会的説得）
    信頼する人々からの的を絞ったフィードバックは、自分が挑戦できると信じることを後押しする。
    自己効力感：「できる」という確信を築く

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