自分に似た人を観察することから学ぶ

あなたのような人がその行動に成功するのを見る——彼らの成功は、あなたにもできるという証拠を与える。

Why it works

代理学習(観察学習)は二番目に強力な自己効力感の源である。似た他者が成功するのを見ることは、観察者自身も成功できるという信念を高める——「あの人にできるなら、私にもできる」。決定的に重要なのは、モデルが単に成功しているだけでなく類似していなければならないということだ。エリートのパフォーマーを見ることは称賛を築くが、効力感は築かない。効力感情報の信頼性は、知覚される類似性に依存する。

How to do it

1. あなたが望む形で実際に変化に成功した人で、関連する点(出発点、制約、文脈)で自分に似ている人を一人か二人見つける。
2. その成果だけでなく、そのプロセスを研究する——あなたが直面しているのと同じ障害に彼らがどう対処したかを尋ねたり読んだりする。
3. 彼らの軌跡を証拠として使う。「彼らは私がいる場所から始めて、そこに到達した——これは可能だ」
4. 望む行動があなたのような人々の間で当たり前になっているコミュニティを積極的に探す。

エビデンス

自己効力感の代理的な源は、バンデューラの基盤的な研究全体にわたって裏づけられており、モデリングに基づく介入で応用されている。モデルの観察者への類似性は調整要因である。 (observational)

類似性のマッチング要件は重要であり、動機づけコンテンツにおいてしばしば無視されている。異質な他者からの憧れを誘う成功物語は、一部の人ではむしろ効力感を高めるどころか下げてしまうことがある。

出典

• Bandura (1977), Psychological Review — on sources of self-efficacy including vicarious experience

よくある間違い

インスピレーションのためにエリートや自分と異質なモデルを使い、そのギャップが逆に落胆を誘うこと——効力感を築くモデルは、その成功が自分自身の能力についての証拠として解釈できるほど十分に似ていなければならない。