コーチングプラクティス： 週1回の頭の中を書き出す習慣

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「週1回の頭の中を書き出す習慣」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 編集せずに25個すべての目標を書く
   抱えているすべての目標、願望、プロジェクトを——仕事も個人的なものも——検閲せずに書き出す。
   ウォーレン・バフェットの2リスト戦略
2. 認知負荷を解消するためにブレインダンプを書く
   編集も整理もせず、頭の中にあるすべてを5〜10分間書く——目的は排出であり、構成ではない。
   明晰さのためのジャーナリング
3. 意図的にループを閉じて精神的な雑然さを減らす
   すべてのオープンなコミットメントを信頼できるシステムに捕捉し、脳がそれを手放せるようにする。
   ツァイガルニク効果:タスクの緊張を使ってモチベーションを保つ
4. システムが捕捉していないものを表面化させるためにマインドスイープを行う
   レビューを終える前に、5分間、心の中で気になっていること、引っかかっていることを何でも書き出す。
   GTDウィークリー・レビュー
5. レビューの最初に、すべての受信箱をゼロにする
   何かを見直す前に、メール、物理的な受信箱、メモアプリ、留守番電話など、すべての捕捉ポイントを空にする。
   GTDウィークリー・レビュー
6. ラピッドロギングを使ってすべてをリアルタイムで捉える
   簡単な箇条書きの速記で課題、出来事、メモを即座に記録し、何もワーキングメモリに保持しないようにする。
   バレットジャーナル法を実践に活かす
7. 周辺的な情報を外部化して作業記憶を解放する
   外部に書き出すことで、作業記憶をストレージではなく思考のために自由にしておく。
   作業記憶:脳がどう思考を維持するのか
8. すべてを信頼できる受信箱に収集する
   すべての未完了のループを頭の中から出し、自分が信頼する一つの外部の場所に入れる。
   GTD(Getting Things Done)を実践的に理解する
9. 課題と無関係な思考のログをつける
   繰り返される課題外の思考を記録し、作業時間外にそれに取り組めるようにする。
   マインドワンダリングとデフォルトモードネットワーク
10. 簡潔な週次レビューと計画セッションを行う
    毎週、起きたことを振り返り、机の上を片付け、来週のMITにコミットする。
    Zen To Done(ZTD)を実践的に

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