コーチングプラクティス： 怒りが教えてくれること

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「怒りが教えてくれること」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 怒りを命令ではなく情報として使う
   怒りのシグナルを、本物のニーズや侵害についてのデータとして扱う。行動への命令としてではなく。
   ノヴァコ式アンガーマネジメント実践ガイド
2. 怒りの引き金をマッピングする
   自分の怒りを確実に点火させる状況、人、思考の個人的な棚卸しを作る。
   ノヴァコ式アンガーマネジメント実践ガイド
3. 怒りの下にある感情を見つける
   怒りはほぼ常に、その下により柔らかく、より脆弱な感情を伴っている——傷つき、恐れ、恥、あるいは悲しみ。
   感情についてのラディカル・オネスティを実践的に使う
4. 対処のためのセルフトークを事前に用意する
   怒りのエスカレーションの各段階で自分に何を言うかを、それが起きる前に台本にしておく。
   ノヴァコ式アンガーマネジメント実践ガイド
5. まず事実を確認する
   何かをする前に、その感情が本当に状況に合っているかどうかを見極める。
   オポジット・アクション:感情の衝動に逆らって行動する
6. 挑発的な評価を再構成する
   怒りを増幅させる『熱い思考』を特定し、より正確な代替案を検証する。
   ノヴァコ式アンガーマネジメント実践ガイド
7. 漸進的筋弛緩法を使って安静時の覚醒を下げる
   生理的なベースラインを下げ、挑発に加えられる覚醒を少なくする。
   ノヴァコ式アンガーマネジメント実践ガイド
8. 怒りに対するオポジット・アクション:攻撃しろと言うとき、あえて和らげる
   怒りの攻撃せよという衝動に対する逆の行動は、和らげることだ――間を置く、声を落とす、一歩下がる、あるいは代わりに相手の中に理解できる何かを見つける。
   オポジット・アクション:感情の衝動に逆らって行動する
9. 似ている感情を見分ける
   近しい感情を区別する:不安対興奮、怒り対傷つき、悲しみ対がっかり。
   感情の粒度:調整スキルとしての精密さ
10. 事実を確認する
    感情に基づいて行動する前に、状況の解釈が実際に証拠に合っているかを問う。
    DBTの感情調整スキルを実践に活かす

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