コーチングプラクティス： 考えすぎてしまうのはどういうことか

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「考えすぎてしまうのはどういうことか」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 反芻思考の引き金と、それが約束するものを特定する
   自分特有の反芻パターンの引き金、想定される利点、コストを地図化する。
   反芻思考焦点化CBT(RFCBT)を実践的に理解する
2. 「自由な観察者」の姿勢をとる
   その内容に何の利害も持たない、想像上の内的な視点から思考を観察する。
   脱同一化マインドフルネスを実践する
3. 選択肢の上限をあらかじめ決める
   検討する選択肢の数をあらかじめ決めておき、その数を守る。
   選択過負荷を実践する
4. 認知的注意症候群を断ち切る
   心配-反芻-脅威モニタリングのループを認識し、それが一サイクルを完結する前にそこから抜け出す。
   脱同一化マインドフルネスを実践する
5. 仮定の心配を手放す練習をする
   行動できない「もしも」の心配については、それを認め、優しく注意を方向転換する。
   ワリー・ツリー(心配の木)
6. 抽象的な『なぜ』から具体的な『どうやって』へのシフト
   『なぜ自分はこうなんだろう』を『次の小さな一歩をどうやって踏み出せるか』に置き換える。
   反芻思考焦点化CBT(RFCBT)を実践的に理解する
7. 過度の一般化
   ひとつ、あるいは少数の否定的な出来事から広範な結論を導く。
   認知の歪み：不安とうつの背後にある思考の誤り
8. 熟考よりも行動を優先する
   問題が実際に何であるかを学ぶために、無期限に理論化するのではなく、粗いバージョンを素早く出荷する。
   創造的自信を、実践的に築く
9. 選択肢の数を減らして実行力を高める
   選択肢が多いほど決定は悪くなり行動も減ることが多い——意図的に選択肢を絞ろう。
   選択アーキテクチャを実践する
10. 決断を可逆性とステークスで分類する
    決断を、ステークスが低い/高い、可逆/不可逆という軸で、決める前に分類する。
    決断ジャーナリング：時間をかけてより良く決めることを学ぶ

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