コーチングプラクティス： 断食明けに食べるべきもの

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「断食明けに食べるべきもの」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. タンパク質先行・低グリセミックの最初の食事で絶食を終える
   一晩の絶食後の最初の食事は、その後何時間にもわたって血糖の軌跡とコルチゾールのトーンを設定する。
   タイム・リストリクテッド・イーティングを実践する
2. 摂食時間帯内でカフェインのタイミングを管理する
   絶食時間帯のブラックコーヒーは一般的に問題ないが、大量のクリームや砂糖を入れたコーヒーはそうではない。
   タイム・リストリクテッド・イーティングを実践する
3. FMDサイクル後の戦略的な再摂食
   FMDに続く数日間の食べ方は、制限そのものと同じくらい細胞の若返りにとって重要かもしれない。
   ファスティング模倣食を実践に活かす
4. タンパク質と食物繊維を軸に食事を組み立てる
   各食事をタンパク質と食物繊維中心に組み立て、短い時間帯でも激しい空腹に襲われないようにする。
   間欠的断食を正直に解説する
5. 時間制限食の食事時間帯を設定する
   毎日一定の時間帯（例：10〜12時間）に食事をまとめ、残りの時間は断食する。
   間欠的断食を正直に解説する
6. 野菜を先に、炭水化物を最後に食べる
   食事を食物繊維と野菜から始め、次にタンパク質、最後に炭水化物にすることで、食後の血糖ピークを測定可能なほど減らせる。
   血糖値の安定で気分とエネルギーを整える
7. 炭水化物には必ずタンパク質と脂質を組み合わせる
   速い炭水化物だけを単独で食べない――同じ食事にタンパク質と脂質があれば、血糖の急上昇が始まる前にそれを鈍らせられる。
   血糖値の安定で気分とエネルギーを整える
8. 食事のたびに運動休憩を取る
   食後10分間の散歩や自重運動を行うことは、食後の血糖の急上昇を和らげる。
   エクササイズ・スナッキング、実践的に
9. 一日の早い時間に食事を集中させる
   制限するなら、時間帯を前倒しし、カロリーの大部分を朝と昼にまとめる。
   間欠的断食を正直に解説する
10. 毎食、炭水化物より先に野菜とたんぱく質を食べる
    同じ食事の中で、でんぷんより先に食物繊維とたんぱく質を食べると、何も変えなくても食後の血糖急上昇が30〜40%抑えられる。
    血糖変動と気分——実践編

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