コーチングプラクティス： 受け入れることと賛成することを区別する
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「受け入れることと賛成することを区別する」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 受容を承認から区別する
それが起こったことを、承認することなく、大丈夫なふりをすることなく、当然の報いだと扱うこともなく受け入れる。
アモール・ファティ：起こることを愛する - R ― 傷を思い出す
起きたことを、それを軽視したり被害者として何度も再生したりすることなく、意図的かつ冷静に直視する。
許し:REACHモデル - H ― 傷が戻ってきたときに持ちこたえる
恨みが戻ってきたとき、それを失敗の証拠と受け取らない ― 自分のコミットメントを思い出し、再び選び直す。
許し:REACHモデル - 許すことと和解することを分ける
許しは内的で一方的なものであり、和解は相手が再び信頼できる存在になることを必要とする。
許し:REACHモデル - E ― 加害者に共感する
大目に見ることなく、彼らがしたことの背後にあるプレッシャー、恐れ、あるいは物語を理解しようとする。
許し:REACHモデル - 記憶のクリーニング（過去を手放す）
まだ抱えている不満を特定し、それを繰り返し思い出すのではなく手放す練習をする。
ホ・オポノポノ：ハワイの許しと和解の実践 - RAIN――体験がここにあることを許す
その感情を押しのけたり餌を与えたりせず、しばらくの間あるがままに存在させる。
根本的受容を実践する - セルフ・フォーギブネスと自己免罪を区別する
セルフ・フォーギブネスとは「これは起きた、そして私は再びコミットする」という意味であり、「それは重要ではなかった」あるいは「私が引き起こしたのではない」という意味ではない。
セルフ・フォーギブネスと先延ばし - 罪悪感を罰としてではなく修復のシグナルとして使う
罪悪感は、長引く苦しみとしてよりも、具体的な修復行動を指し示すときに最も役立つ。
恥と罪悪感:その違いがすべてを変える理由 - 苦しみへのマインドフルな気づき
痛みを伴う感情を、それを抑え込むことも飲み込まれることもなく、バランスのとれた気づきの中で保持する。
セルフコンパッションを実践に活かす
関連する悩み
- 恨みの感情を手放す方法
苦手な相手に意図的に善意を差し出すことで、恨みが自分にかけている支配を緩める。
苦手な相手への慈悲
- ホオポノポノによる自己赦しの実践
許しのフレーズを自分自身に向けて、過去の自分の行動についての罪悪感や恥を手放す。
この実践を通じた自己への許し
- 仲直りせずに許すことはできるか
許しは内的で一方的なものであり、和解は相手が再び信頼できる存在になることを必要とする。
許すことと和解することを分ける
- 許しても関係を元には戻さない
許しは内的で一方的なものであり、和解は相手が再び信頼できる存在になることを必要とする。
- 挫折の後にREACHモデルで許しに向き合う
REACHメソッド(REACHモデルとも呼ばれる)は、エヴェレット・ワーシントンが提唱した、人を許すための5段階の方法である ― 傷を思い出す(Recall)、加害者に共感する(Empathize)、許しという利他的な贈り物を与える(Altruistic)、それに関与する(Commit)、そして憤りが戻ってきたときに持ちこたえる(Hold on)。これは情動的な許し(苦々しさをより中立的あるいは肯定的な感情に置き換えること)を対象としており、行為を大目に見ることではない。その構造化されたワークブックは対照実験で検証され、メタ分析もされており、控えめではあるが実際の効果が確認されている。
許し:REACHモデル
- お金をかけずにREACHモデルで許しに取り組む
REACHメソッド(REACHモデルとも呼ばれる)は、エヴェレット・ワーシントンが提唱した、人を許すための5段階の方法である ― 傷を思い出す(Recall)、加害者に共感する(Empathize)、許しという利他的な贈り物を与える(Altruistic)、それに関与する(Commit)、そして憤りが戻ってきたときに持ちこたえる(Hold on)。これは情動的な許し(苦々しさをより中立的あるいは肯定的な感情に置き換えること)を対象としており、行為を大目に見ることではない。その構造化されたワークブックは対照実験で検証され、メタ分析もされており、控えめではあるが実際の効果が確認されている。
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