コーチングプラクティス： 課題を段階的に分けて取り組む

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「課題を段階的に分けて取り組む」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 段階的な課題割り当て:圧倒的な課題を非常に小さなステップに分解する
   回避され、圧倒的に感じられるあらゆる課題を、最初のステップが取るに足らないほど簡単に感じられるステップに分解する。
   行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す
2. ツァイガルニク効果を利用して着手の抵抗を克服する
   たった2分だけタスクを始める——生じた「オープンなループ」がそれを完成させるためにあなたを引き戻す。
   ツァイガルニク効果:未完了のタスクがなぜ心を占領するのか
3. 長期プロジェクトには「少しずつ、頻繁に」というアプローチを使う
   大きなプロジェクトは、マラソンのようなセッションのために取っておくのではなく、毎日少しずつ削り取っていく。
   ドゥー・イット・トゥモローを実践的に理解する
4. バックログを体系的に処理する
   古い未完了のタスクを、永遠に優先順位をつけ直し続けるのではなく、順番に処理していく。
   ドゥー・イット・トゥモローを実践的に理解する
5. 各項目を具体的な次の行動に明確化する
   収集した各項目について、それが何であるかとまさに次の物理的な行動を決める。
   GTD(Getting Things Done)を実践的に理解する
6. タスクを切り分ける
   圧倒されるようなカエルを小さなスライスに切り分け、最初の一つだけにコミットする。
   Eat That Frogを実践に落とし込む
7. 実行可能な最小の次の一歩を選ぶ
   次の一歩が、たとえつらい瞬間であっても今日実行できるほど小さくなるまでコミットされた行動を分解する。
   コミットされた行動を実践する
8. 一番難しいタスクを最初にやる
   自分にとって最も重要で最も気の重いタスクを、何よりも先に一日の最初に取り組む。
   Eat That Frogを実践に落とし込む
9. 週に一つ回避しているタスクに取り組む
   回避してきたことを一つスケジュールする——それを完了させることは、タスクのコストよりも多くのエネルギーを解放する。
   楽しい出来事のスケジューリングを実践する
10. 五秒のマイクロスタートで着手の閾値を突破する
    行動全体ではなく、最初の五秒だけにコミットする。
    課題への着手——始める問題を乗り越える

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