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コーチングプラクティス： 認知再構成法:行動実験で検証する

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 本物の行動実験で歪んだ信念を検証する
    自分が抱いている信念についての証拠を集めるために、特別に小さな行動を設計する。
    認知再構成：役に立たない思考を変えるCBTの方法
  2. 行動実験
    何かを実際に行い、実際に何が起こるかを観察することで信念を検証する。
    認知行動療法（CBT）を実践的に理解する
  3. 中核的な信念を実地で検証する行動実験
    中核的な信念を検証する現実世界の行動を設計し、それから実際に何が起きるかを観察する。
    下向き矢印法——苦痛の背後にある中核的な信念を暴く
  4. 隠れた前提を浮かび上がらせる
    論証が成り立つために必要な、明言されていない仮定を見つける。
    アーギュメント・マッピング
  5. 内なる批判者との対話
    紙の上で内なる批判者に声を与え、それに応答する——目指すのは沈黙させることではなく対話。
    シャドウワーク
  6. 意図的な小さな成功で主体性を築く
    小さく達成可能な一連の行動を積み重ね、自分が結果を動かせるという直接的な証拠を自分自身に与える。
    統制の所在:主体感覚を築く
  7. 社会的な不快感:避けてきた会話を意図的に行う
    先延ばしにしてきた難しい会話を特定し、それを行う — 不快感を回避のではなく行動のシグナルとして使う。
    意図的な不快感:自発的な挑戦でレジリエンスを築く
  8. 対人関係の思い込みを見つけて検証する
    必要なものを頼んだり断ったりすることを妨げている思い込みを浮かび上がらせ、検証する。
    DBT対人関係の効果性：関係を壊さずに必要なものを手に入れる
  9. USAジャーナリング:書くことで受容へたどり着く
    失敗や拒絶の後、寝る前にABCの連鎖とUSAの反論を書き出す。
    無条件の自己受容
  10. 自分に語りかけている物語と向き合う
    つらい瞬間に心が作り上げる「陰謀」に名前を付け、それを事実と照らし合わせる。
    「ダリング・グレートリー」を実践する

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