コーチングプラクティス： コンパッション・フォーカスト・セラピー 複数の自己の視点から見る

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役立つかもしれないプラクティス

1. 複数の自己と共に作業する(CFTにおけるチェアワーク)
   批判者、不安な自己、コンパッションのある自己という異なる内なる部分に声を与え、対話を理解し変える。
   コンパッション・フォーカスト・セラピー:内なる批判者を鎮める
2. ジャーナルを使って行き詰まっている決定を外在化する
   決定の両方の側面を完全に書き出す——紙の上では推論が目に見えるようになり、行き詰まりはしばしば解消される。
   明晰さのためのジャーナリング
3. パーツ同士の関係を追跡する
   パーツがどのように互いを引き起こし、守り、時には戦うかに気づく——システムの力学はそのメンバーと同じくらい重要である。
   IFSパーツ・マッピングを実践的に
4. 共倒れの調整不全がらせん状に進む前に気づく
   活性化した2つの神経系は互いを増幅させ合う――そのループに気づき、一方が抜け出す。
   コ・レギュレーション：他者の神経系から落ち着きを借りる
5. チェス盤の比喩を使って視点を固定する
   あなたは思考や感情が繰り広げられる盤であり、その駒のどれでもない。
   文脈としての自己(観察する自己)を実践に活かす
6. 自分のパーツを見分ける
   個別の内なる声や反応を、それぞれ独自の意図を持つ別々の「パーツ」として気づく。
   内的家族システム（IFS）を実践的に理解する
7. 自分たちが二人ともはまっているサイクルを理解する——パートナーがしていることだけではなく
   不安-回避サイクルは、二人のパートナーが一緒に作り出しているループであり、一人が引き起こしている問題ではない。
   不安-回避のトラップ：なぜ正反対のもの同士が惹かれ合い、そして苦しむのか
8. レット・ゼム（他人へのコントロールを手放す）
   誰かがコントロールできないことをしたとき、「させておこう」と言って現実と戦うのをやめる。
   「レット・ゼム」理論を実践する
9. 自分たちの否定的な循環を特定し名指しする
   行き詰まったすべてのカップルには、予測可能なエスカレーションのパターンがある――それに名前をつけることで、そこから一歩外へ出られる。
   エモーショナリー・フォーカスト・セラピー:スー・ジョンソンによる持続的な絆の修復の枠組み
10. まず受け入れ、それから変えられることに取り組む
    受容を使ってはっきりと見て、それから状況の中で実際に影響を与えられる部分に取り組む。
    根本的受容を実践する

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