コーチングプラクティス： コープ・アヘッド実践後の振り返り方

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「コープ・アヘッド実践後の振り返り方」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 出来事の後に何が起きたかを振り返り、次のコープ・アヘッドを改善する
   実際にどう対処したかを計画と比較する ― そのギャップが次の訓練のターゲットである。
   コープ・アヘッド ― 困難な状況に備えるDBTの手法
2. それぞれの最悪の事態を修復する方法を計画する
   もし最悪の事態が起きてしまったら、どうやって今の場所に戻るかを書く。
   フィアセッティングを実践に活かす
3. 予測可能な障害に対してif-thenのコミットメントを使う
   その行動を最も脱線させやすい特定の状況への対応をあらかじめ計画しておく。
   コミットされた行動を実践する
4. ストレスの多い出来事のあとに振り返る
   挑戦的な出来事から24時間以内に、自分が何をしたか、何がうまくいったか、何を調整するかを見直す。
   ストレス免疫訓練
5. 不快さに向き合ったあとは振り返りのレビューを行う
   不快さに向き合ったあと、自分が生き延びたこと、そして何を学んだかを明示的に確認する。
   不快さを受け入れる:抵抗を成長へと変える
6. 意図的なインキュベーション休憩を取る
   行き詰まったら、その問題に取り組むのをやめ、時間と無関係な活動に仕事をさせる。
   インキュベーション:なぜ離れることが問題を解決するのか
7. すべての不快さの実践をデブリーフィングする
   自発的な困難の後、それが何を教えてくれたかを振り返る——単に生き延びたことだけでなく。
   自発的な不快さ:ストア派の選ばれた困難の実践
8. 最大の障害に対するif-thenプランを書く
   「[障害が発生したら]、私は[具体的な対応]をする」— 事前に決めておくことが障害の力を奪う。
   If-Thenプランニング、実践的に
9. 予測可能なトリガーに事前に計画を立てる
   来ることが分かっている衝動をどう乗りこなすか、事前に決めておく。
   アージ・サーフィン:渇望の波に乗る
10. 否定的視覚化(プレメディタティオ・マロールム)
    今持っているものを失う場面を短く想像し、それを当たり前だと思うのをやめ、挫折に備える。
    実践としてのストイシズム

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