コーチングプラクティス： 出来事そのものと自分の判断を切り分ける

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「出来事そのものと自分の判断を切り分ける」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 私たちを乱すのはものではない
   「人は物事によってではなく、物事についての自分の判断によって乱される」
   実践の手引きとしてのエンケイリディオン
2. 自分の物語を掌握する
   反応する前に、事実と、それについて自分が語っている物語を切り分ける。
   クルーシャル・カンバセーションズを、実践的に
3. トラウマ記憶を特定しターゲットにする
   具体的な記憶と、その最悪の瞬間(「タッチストーン」)、そしてそれが植え付けた否定的な信念を特定する。
   EMDR:眼球運動による脱感作と再処理法
4. 認知的再評価を通じてリフレーミングする
   ストレス要因の解釈方法――その意味、範囲、永続性――を変えることで、その感情的影響を変える。
   レジリエンスを築く実践
5. 脅威を較正するための基準率データを見つける
   恐れている結果が、似た状況にある人に実際にどれくらいの頻度で起きているかを調べる。
   「デカタストロファイジング(破局的思考の解除)」を実践する
6. 重要度の高いAARには信頼できる第三者を含める
   自己で行うAARには盲点がある。その出来事の内側にいなかった同僚やコーチは、因果関係の物語を違って見る。
   アフター・アクション・レビュー：米陸軍の継続的学習ツール
7. 起きたことについての筋の通った物語を築く
   困難な出来事の物語を、理解できる形で語る——出来事自体を元に戻せなくても、筋が通っていることが苦悩を減らす。
   意味づけコーピングを、実践的なものとして理解する
8. 意味の侵害を特定する
   この出来事が自分のどの信念や目標と矛盾しているかを具体的に名指しする——それが単なる痛み以上の苦悩の源である。
   意味づけコーピングを、実践的なものとして理解する
9. 出来事を裸の事実へと削ぎ落とす
   自分がその周りに巻きつけてしまった物語を抜きに、実際に起きたことを描写する。
   『自省録』——マルクスが実際に実践したこと
10. 自分に語りかけている物語と向き合う
    つらい瞬間に心が作り上げる「陰謀」に名前を付け、それを事実と照らし合わせる。
    「ダリング・グレートリー」を実践する

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。