コーチングプラクティス： エピクロス哲学に学ぶ心の平静を保つ実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「エピクロス哲学に学ぶ心の平静を保つ実践」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. アタラクシアを実践する:不安の源を取り除く
   不安なベースラインの上に快楽を積み上げるのではなく、慢性的な背景不安の源を特定し対処する。
   エピクロス派の哲学:実践的な幸福
2. 肯定的な経験を積み重ねる
   意図的に肯定的な感情を生み出すことをする — つらいときに引き出せる貯えを築くために。
   DBTの感情調整スキルを実践に活かす
3. 楽しい出来事のスケジューリング
   日常生活に小さな喜びを意図的に取り入れる——贅沢としてではなく、抗うつ薬として。
   行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す
4. スペースを空ける
   重荷を一つひとつ下ろして、その下にある穏やかな場所を見つける。
   フォーカシングとフェルトセンスを、実践できる形に
5. 刺激の摂取量を点検し、減らす
   消費する刺激のベースラインレベルを意図的に下げ、退屈への耐性を再構築する。
   退屈への耐性
6. 楽しい出来事カレンダー:日常の肯定的経験への再感作
   一週間にわたって毎日、一つの楽しい出来事を記録し、それへの自分の感覚的、感情的、認知的反応に気づく。
   マインドフルネス認知療法(MBCT)を実践に活かす
7. 足を引っ張る領域を特定する——他すべてを引き下げているもの
   慢性的に低い一つの領域が、他すべての領域における満足度の天井として機能することが多い。
   実践できる『人生の輪』
8. 週に一つ回避しているタスクに取り組む
   回避してきたことを一つスケジュールする——それを完了させることは、タスクのコストよりも多くのエネルギーを解放する。
   楽しい出来事のスケジューリングを実践する
9. 行動活性化
   小さく、価値ある、または報われる行動を予定に組み込み、低気分と不活動のループを断ち切る。
   認知行動療法（CBT）を実践的に理解する
10. ACCEPTS――危機からの構造化された気そらし
    活動、貢献、比較、感情、押しのけ、思考、感覚を使って、危機の間の注意をそらす。
    苦悩耐性スキルを実践的に理解する

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