コーチングプラクティス： うつ状態のときの活動スケジュールの立て方

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「うつ状態のときの活動スケジュールの立て方」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 楽しい出来事のスケジューリングを実践する
   行動活性化の一部としてピーター・レウィンソーンが開発した楽しい出来事のスケジューリングは、ポジティブな強化を生み出す活動を意図的に再導入することでうつと闘います——その行動的な根本にある、引きこもりと低い気分のサイクルを逆転させます。複数のランダム化試験が行動活性化を支持しており、楽しい出来事のスケジューリングはその基盤的な構成要素です。
2. 活動スケジューリング:気分が乗る前に価値ある活動を計画する
   動機のレベルではなく自分の価値観に基づいて、具体的な活動をカレンダーに予定する。
   行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す
3. したい気分になる前に活動をスケジュールする
   今週、具体的な楽しい活動をカレンダーにブロックする——動機を待たない。
   楽しい出来事のスケジューリングを実践する
4. 活動と並行して気分を追跡する
   何が本当に気分を上げるか、あるいは下げるかを特定するため、活動の前後で気分評価を記録する。
   楽しい出来事のスケジューリングを実践する
5. 社会的な接触を優先活動としてスケジュールする
   準備ができたと感じたときにすることとしてではなく、社会的相互作用を処方された活動として扱う。
   楽しい出来事のスケジューリングを実践する
6. 活動の難易度を段階的に上げる
   最も簡単で実現可能な楽しい活動から始め、成功した後にのみ要求を増やす。
   楽しい出来事のスケジューリングを実践する
7. 週に一つ回避しているタスクに取り組む
   回避してきたことを一つスケジュールする——それを完了させることは、タスクのコストよりも多くのエネルギーを解放する。
   楽しい出来事のスケジューリングを実践する
8. 楽しい出来事のスケジューリング
   日常生活に小さな喜びを意図的に取り入れる——贅沢としてではなく、抗うつ薬として。
   行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す
9. 活動モニタリング:何をしたか、それが気分にどう影響したかを追跡する
   1週間、自分の活動を気分とともに1時間ごとに記録する——実際に何が助けになり、何が害になっているかを見るために。
   行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す
10. 行動活性化
    小さく、価値ある、または報われる行動を予定に組み込み、低気分と不活動のループを断ち切る。
    認知行動療法（CBT）を実践的に理解する

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