コーチングプラクティス： 階段でできるすきま運動

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「階段でできるすきま運動」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 階段登りを1〜3分の強力なエクササイズ・スナックとして使う
   短い階段登りのバウトは、器具を必要とせず時間もほとんどかからない、高い代謝的見返りを持つエクササイズ・スナックである。
   エクササイズ・スナッキング、実践的に
2. 激しい階段のぼりスナックを取り入れる
   一日に数回、独立した短い運動として、一階か二階分の階段を勢いよくのぼる。
   マイクロワークアウト（運動スナック）を正直に解説する
3. 心肺機能を高めるエクササイズ・スナックとしての階段ダッシュ
   20秒全力の階段ダッシュを1日3回、3セットずつ行うと、有酸素能力が測定可能なほど改善する。
   エクササイズ・スナック:短時間で効果を発揮する運動
4. 心血管の健康のための1分間激しい運動スナック
   1日に3〜4回、1分間の激しい運動を積み重ねることで、継続的な運動に匹敵する心血管の効果が得られる。
   エクササイズ・スナック:短時間で効果を発揮する運動
5. 中核となる12種目のHICTサーキットを習得する
   オリジナルのプロトコル：12種類の自重エクササイズを各30秒、間に10秒の休息——正しく行えば本当にきつい。
   7分間ワークアウトを実践する
6. やる気の出ない日のためのエクササイズ・スナッキング
   本格的なセッションが不可能に感じるとき、活動を短く繰り返すバウトに分割する。
   メンタルヘルスのための運動
7. 不安を下げるための運動
   動きを使って身体的な覚醒を放出し、警報システムを較正し直す。
   メンタルヘルスのための運動
8. 延長呼気呼吸
   吸う息に対して吐く息を長くすることで、神経系を素早く落ち着かせる。
   不安のツールキットを実践する
9. 心臓血管系の利益のために穏やかなスナックより激しいエクササイズ・スナックを優先する
   激しい強度での短いバウトは、その所要時間に対して不釣り合いなほど大きな心臓血管系の利益をもたらす。
   エクササイズ・スナッキング、実践的に
10. グラウンディングとしてのペース呼吸
    呼気をゆっくりと長くすることで、グラウンディングしながら急性の覚醒を下げる。
    急性の苦痛のためのグラウンディング技法

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